Fitness

Innledende øvelser for stillesittende

Innledende øvelser for stillesittende


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gå med hunden for å få regelmessig mosjon.

Hvis du har vært stillesittende og ønsker å komme i form, kan du komme deg i en treningsrutine som hjelper deg med å utvikle styrke og utholdenhet uten å forårsake skader eller overanstrengelse. Strekking engasjerer tidligere ubrukte muskler som kan være stive og har begrenset bevegelighet. Stolsbaserte øvelser kan bidra til å bygge opp begynnende styrke og øke selvtilliten for å forberede deg på øvelser med lav effekt som gir større helsemessige fordeler. Hvis du er bekymret for fysiske begrensninger, snakk med legen din før du trener.

Strekk det ut

Å ikke være fysisk aktiv kan gjøre musklene stramme og stive, og et begrenset bevegelsesområde forårsaker dårlig holdning og gjør daglige gjøremål vanskelig å utføre. Ved å integrere skånsom strekk i kondisjonsrutinen din, forbereder du musklene for større fysisk aktivitet. Utfør dynamiske strekkbevegelser som kompletterer den treningsformen du skal gjøre - for eksempel er det bare å gå rundt i huset og bevege bena, ryggen og armene, før du går i moderat tempo i nabolaget, opplyser American Council on Exercise. Etter å ha trent, fokuser du på en avkjølingsperiode med dypere strekk mens musklene dine er varme.

Stolsbaserte øvelser

For å trygt bygge styrke og utholdenhet, kan det være lurt å begynne med stolbaserte øvelser som marsjbevegelser, ryggradsvridninger og skuldersirkler. Legg motstandsbånd til den sittende treningen for en større utfordring mens du utfører armkrøller og lårforsterkende trekk. Utfør hvert trekk for flere repetisjoner på begge sider av kroppen din for de største helsemessige fordelene.

Øvelser med lav effekt

Turgåing er en effektiv trening med liten innvirkning som rommer en rekke kondisjonsnivåer. Det amerikanske treningsrådet anbefaler å starte med en fem-minutters spasertur og gradvis forlenge avstanden over tid til du går minimum 30 minutter daglig. Øk farten eller gå oppover når utholdenheten bygger seg, men sørg for å opprettholde riktig form: hodet opp, skuldrene avslappet og armene svinger naturlig.

Svømming, som forbedrer kardiovaskulær helse og fleksibilitet, er en annen passende øvelse for stillesittet. I følge det amerikanske treningsrådet, reduserer svømming drastisk mengden stress som legges på de vektbærende leddene, og reduserer skaderisikoen. Bli med på en svømmetime på ditt lokale rekreasjonssenter for å lære riktig form og bygge utholdenheten din trygt.

Start sakte, vær trygg

Sett deg fornuftige mål når du begynner på et treningsprogram. Å skyve deg selv for raskt kan føre til overanstrengelse og økt skaderisiko. Utfør det trenere kaller utilsiktet trening, for eksempel å stå mer når du gjør oppgaver du vanligvis sitter, som å snakke i telefonen. Bruk en pulsmåler for å opprettholde en trygg hjerterytme mens du trener. En skritteller kan hjelpe deg med å holde rede på trinnene dine; arbeid gradvis opp til minst 10 000 trinn daglig. Ikke fortsett å trene hvis du opplever smerter, og ring legen din hvis du mistenker at en skade har oppstått.



Kommentarer:

  1. Kagazilkree

    Jeg er også bekymret for dette spørsmålet. Kan du fortelle meg hvor jeg kan finne mer informasjon om dette problemet?

  2. Odran

    Etter min mening ble denne artikkelen stjålet fra deg og plassert på et annet nettsted. Jeg har sett henne før.

  3. Timon

    Absolutt med deg er det enig. I det er noe også ideen utmerket, enig med deg.

  4. Abdul-Ghaf

    Det er enig, ganske nyttig setning

  5. Jankia

    Agree, a very useful phrase

  6. Abir

    Jeg gratulerer ideen din rett og slett utmerket

  7. Willesone

    Du gjør en feil. Send meg en e-post på PM, så snakkes vi.



Skrive en melding