Ernæring

Hvordan øke kaloriene uten sukker

Hvordan øke kaloriene uten sukker


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Det er viktig å ta sunne valg når du øker ditt daglige kaloriinntak.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Enten du er undervektig eller ønsker å sette på muskler, hvor du får kaloriene dine fra saker. Å få ekstra kalorier fra tilsatt sukker påvirker helsen din negativt, så det er ingen overraskelse at helsebevisste personer ser etter måter å øke kaloriene uten å ha i seg mer sukker i kostholdet. Tilført sukker er overalt hvor du vender deg, men hvis du vet hvor du skal se, kan du øke kaloriinntaket uten de søte greiene.

Gå nøtter

Med mindre du er en kroppsbygger eller en veldig hard gainer, er en buling på 250 til 500 kalorier alt du trenger for å legge på litt sunn vekt. Å tilsette en porsjon eller to av nøtter eller nøttesmør kan hjelpe deg med å oppnå dette på en enkel og praktisk måte uten å øke tilsatt sukker i kostholdet. En servering av peanøttsmør med 2 ss vil gi deg en daglig smell på 200 kalorier. Det er like enkelt som å spre to dukker av peanøttsmør på en banan på snacktid. Sjekk nøttesmøretiketter for å sikre at du velger en sukkerfri sort. Tilsett peanøttsmør i proteinpulver og lag en deilig rist hvis du følger et lite karbohydratdiett, eller når du vil et saltfritt produkt hvis du er opptatt av vannvekt.

Kok med hjerte-sunne oljer

Tørkmetoder er gode når du kutter kalorier, men det hjelper ikke så mye når du ønsker å fylle opp. Derfor er det nyttig å tilsette noen hjertesunne oljer ved hjelp av oljebaserte tilberedningsmetoder som sausing. Oljer som olivenolje og sesamolje inneholder hjertesunt flerumettet fett, og de er en konsentrert kalorikilde. En 2 ss servering olivenolje gir 240 kalorier. Tilsett den i pannen når du sauterer protein som fisk eller kylling. Alternativt, hvis du ikke er matlagingstypen, drypp den over salater og andre hovedmåltider.

Bulk opp snacks

Snacktime skaper muligheten til å pakke inn noen ekstra kalorier uten tilsatt sukker. I stedet for bare å strekke deg etter et stykke frukt og dra ut døra, kan du legge til en kalori-tett mat til snack-boksen. Fire eller fem skiver avokado eller fersk kokosnøtt er to gode eksempler. De er begge allsidige, noe som gjør det enkelt å legge dem til snacks. Én kopp avskado i skiver inneholder for eksempel omtrent 230 kalorier.

Bean it Up

Hoper på noen bønner er en veldig effektiv strategi for å få flere kalorier i kostholdet ditt. De er kaloritette, rik på fiber, rik på protein og spekket med vitaminer og mineraler. Alt som trengs er en halv kopp kikerter for å få ekstra 375 kalorier i løpet av dagen. Det er så enkelt som å strø kikerter i suppen eller salaten din eller legge dem som en side til en av hovedmåltidene dine.

Å få ekstra kalorier uten tilsatt sukker er en lek hvis du lener deg på næringsrik mat med høyere kaloriinnhold. Nå som du vet hva du skal nå etter, er du på god vei til å ta deg litt sunn vekt.