Fitness

Viser stigningen på tredemølle karakteren?

Viser stigningen på tredemølle karakteren?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Siden det er mye vanskeligere enn flat løping, kan du ikke forvente å trene så lenge i en skråning.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

De fleste moderne tredemøller har innebygd skråningsfunksjonalitet, slik at du kan øke innsatsen på treningen ved å øke løpsvinkelen. Det kan hende du ser stigningstall som er representert i enten prosentgrad eller prosent stigning, men vilkårene er utskiftbare. En klasse på 10 prosent på tredemølle er det samme som en stigning på 10 prosent. Mens en høyere stigning gjør treningen mer utfordrende, må du tilpasse skråningen til ditt treningsnivå og mål.

Helling versus karakter

Helling av en tredemølle, bakke eller fjellsti finner du ved å bestemme skråningen, som ofte uttrykkes som stigning over løp. Hvis du går over en 50 fots base, men ender 10 fot høyere enn du var i begynnelsen, har du krysset en stigning på 20 prosent. Prosentvis stigning og karakter er de samme tingene, så uansett hvilken du ser representert på tredemøllemonitoren, har du en enkel formel å jobbe med.

Hva det betyr for deg

I stedet for å sette seg fast i matematikken til forskjellige stigninger, bakker og graderinger, er alt du trenger å bestemme hvilken stigning du vil trene på. Jo brattere stigning, desto vanskeligere blir treningen. Hvis du ikke ønsker å øke innsatsen betraktelig, men bare vil komme deg inn i en god kondisstrening som om du løper utendørs, sett skråningen til 1 prosent. En skråning på 1 prosent på en tredemølle gjenspeiler mest nøyaktig løping på en flat overflate utenfor, ifølge forskere ved Chelsea School Research Center.

Fordelene med stigningen

Aerob trening av noe slag kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, redusere stress og håndtere kroniske tilstander som høyt blodtrykk og kolesterol. Men hvis du ønsker å gi musklene en bedre trening og forbrenne flere kalorier i prosessen, kan du vurdere å sette opp stigningen. Å løpe skrått rekrutterer omtrent tre ganger så mange muskelfibre som å løpe på en flat overflate, noe som hjelper deg med å utvikle mer kraft og koordinering av hele kroppen.

Treningshensyn

Selv om å løpe på skråning er en effektiv måte å trene for en rekke sports- og treningsmål, er det betydelig mer utfordrende enn å løpe på en flat overflate. Fordi musklene dine må jobbe mye hardere i skråning, trenger de mer tid til å komme seg etter en treningsøkt enn de ville gjort etter en rolig joggetur i parken. I tillegg vil løpemekanikken din endres skrått, mest synlig når det gjelder hamstrings. Strekk liberalt før du løper oppover og vær oppmerksom på advarselstegn for overtrening som kramper eller muskelstammer.



Kommentarer:

  1. Blakemore

    Jeg beklager, men jeg tror du tar feil. Jeg kan forsvare min stilling. Skriv til meg i PM, vi snakker.

  2. Palassa

    This idea would have just by the way

  3. Feliciano

    tull

  4. Hwaeteleah

    prikona, positive



Skrive en melding