Fitness

Hjelper Anaerobe eller aerobe øvelser deg med å miste mer vekt?

Hjelper Anaerobe eller aerobe øvelser deg med å miste mer vekt?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mister du mer vekt med aerob eller anaerob trening?

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Når du prøver å gå ned i vekt, er trening en viktig komponent. Imidlertid har ikke alle typer trening de samme effektene på vekttap. Både anaerobe og aerobe øvelser er viktige komponenter for å opprettholde en sunn og aktiv livsstil - men forskning indikerer at aerob trening kan føre til større vekttap.

Aerobic Vs. Anaerob trening

Aerob trening inkluderer alle typer trening som øker pulsen og bruker oksygen til å forbrenne karbohydrater og fett for å produsere energi. Aerobe øvelser kan være gange, sykling eller svømming. Anaerob trening inkluderer aktiviteter som vektløfting, pushups og sit-ups. Denne typen trening bygger muskelmasse og styrke gjennom kortere perioder med aktiviteter med høy intensitet.

Aerobic treningsøkt for slapphet

Aerobe treninger som cardio, jogging eller svømming, forbrenner mer fett for drivstoff, noe som resulterer i større vekttap. Denne treningen reduserer fettlagrene raskt hos folk flest og er en god måte å få en slankere kropp på. Imidlertid, når du holder deg til bare kardiovaskulære aktiviteter, kan du faktisk undergrave forsøkene dine på vekttap. Hvis det gjøres utelukkende over lengre tid, reduserer kondisjonstrening metabolismen og begynner å brenne gjennom muskelbutikker. Maratonløpere som holder seg til hovedsakelig aerobe treninger har slankere, men mykere opptredener.

Ikke glem Anaerob

Anaerobe treninger forbrenner først og fremst glykogen i stedet for fett. Når du tar inn vekttrening i treningen, begynner kroppen din imidlertid å produsere større mengder hormoner som favoriserer muskelforbrenning og fettforbrenning, selv etter at treningen er over. Denne typen trening gir et mer muskuløst utseende på kroppen, men det er ikke sikkert at du får det samme magre utseendet som aerobe øvelser.

Balanse Aerobic og Anaerobic

Å fokusere kun på aerob eller anaerob trening vil ikke få deg til vekttapmålene dine raskt. Å balansere både i treningsplanen din fremmer fettforbrenning under og etter treningen. Når vekttap er ditt primære mål, bruk mer tid på aerob trening og mindre på anaerob. Å integrere aerob og anaerob i treningen gir imidlertid mest vekttap.