Fitness

Hva er en god vektløftingsrutine for armbrytere?

Hva er en god vektløftingsrutine for armbrytere?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bulging biceps ser imponerende ut, men sterke håndledd og underarmer er viktigere for armbryting.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Når det gjelder å dominere i armbryting, er armstyrken og muskelmassen viktige faktorer. Armbryting er en sport der den primære styrken kommer fra hånden, håndleddet og underarmen. En god vekttreningsrutine vil utvikle håndleddet flexors og underarm musklene. Å øke håndleddsstyrken forbedrer grepet.

Tips

  • Inkluder chin-ups, håndleddkrøller og bicep-styrking i vektløftingsrutinen for å forbedre armbrytingens ferdigheter.

Gjør noen chin-ups

Chin-up er den beste øvelsen for å vinne en armbrytningskonkurranse, ifølge fitnessjournalist og tidligere treningsdirektør for Health Health, Lou Schuler. Stå under en chin-up bar og ta tak i den med en underhand grep. Schuler anbefaler å bruke en chin-up bar som er minst 2 inches i diameter. Kryss det ene benet over det andre for å unngå å svinge, og trekk deg opp til albuene er nær sidene dine. Forleng deretter armene og skuldrene helt for å senke deg selv til startposisjonen. Sikt på minst 15 repetisjoner eller til du ikke kan løfte deg opp lenger. Hvil i 60 til 90 sekunder mellom settene, og gjør mellom ett til tre sett.

Krøll håndleddene dine

Krokteknikken i armbryting krever et sterkt og fleksibelt håndledd. Teknikken innebærer å krølle håndleddet innover for å forlenge motstanderens arm. Håndleddkrøller vil øke sjansene dine for å utføre en krok. Sitt på en stol eller treningsbenk og hold en hantel med underhåndsgrep. Plasser underarmen på låret med håndleddet hengende av kneet. Rull hantelen fra håndflaten din på fingrene. Grip hantelen og krøll hånden mot den indre underarmen. Utfør åtte til 12 reps for to eller tre sett for hver arm.

Bygg våpnene dine

Bicep-muskelen din spiller mer en støttende rolle i armbryting, men en viktig. Denne muskelen vil hjelpe deg med å opprettholde armposisjonen mens underarmen og håndleddet forsegler seieren, ifølge Ultimate Arm Wrestling. En effektiv trening for å styrke biceps er dumbbell curls, som starter med en dumbbell i hver hånd. Hold armene rett og til sidene med håndflatene vendt innover. Hev en hantel ved å rotere armen til underarmen er vertikal og den indre hånden vender mot skuldrene. Senk hantelen til startposisjonen og gjenta den samme bevegelsen med den andre armen. Sikt på tre sett med åtte til 12 reps.

Sett treningsøktene dine i en rutine

Å bygge styrke for å øke armens bryting dyktighet krever hardt arbeid og engasjement. Begynn med å jobbe de armmusklene to eller tre ganger i uken på ikke-sammenhengende dager. Musklene dine trenger tid til å komme seg og vokse. Øk gradvis vekten du løfter når musklene dine blir sterkere. Når du kan fullføre et sett uten muskeltretthet, er det på tide å øke vekten du løfter. Gi musklene dine nye utfordringer ved å blande opp treningsøktene dine. For eksempel kan du gjøre predikantkrøller på noen dager i stedet for biceps-krøller.