Sport

Et godt kosthold i to uker før et maraton

Et godt kosthold i to uker før et maraton


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Følg et passende kosthold i tillegg til trening for å forberede deg til et maraton.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Du har trent i flere måneder, og om to uker skal endelig maraton være her. Selv om du er spent og føler deg forberedt, vil du også sørge for at du drivstoff med kroppen med riktig mat. I følge treningsfysiolog og løpstrener Susan Paul kan det å følge en sunn spiseplan før løpet løpe nervene og forbedre ytelsen.

Karbohydrater

Løpere trenger karbohydrater, spesielt i løpet av de to ukene frem til et maraton. I følge Brown University skal idrettsutøvere spise omtrent fire ganger porsjonene til korn som den gjennomsnittlige personen. Magasinet "Runner's World" forklarer at karbohydrater fungerer som drivstoff, og at mengden glykogen som er lagret i musklene dine har direkte innvirkning på hvor langt og hvor lenge du kan løpe. Glykogenlagring er høyere når du spiser mer karbohydrater. Du vil ha nok drivstoff i kroppen til å strømme gjennom maraton. Mange karbohydrater har også en høy mengde fiber, noe som hjelper deg med å regulere fordøyelsessystemet og forhindrer kramper under løp. Magasinet anbefaler en diett rik på matvarer som couscous, poteter, søtpoteter, polenta, quinoa, ris, perlekorn, amarant, bokhvete og fullkornsbrød - i stedet for å fylle på smultringer og brownies.

Protein

Løpertrener Susan Paul anbefaler å spise rikelig med magre proteiner i dagene frem til løpet. Noen alternativer inkluderer fisk eller mager kylling. Du kan velge eggerøre til frokost, benfri kylling til lunsj og fisk til middag de to ukene før løpet. Paul råder også til å holde seg borte fra foredlet mat som for eksempel frossen stekt kyllingnuggets. På denne måten vil du føle deg sunn og energisk i stedet for treg når det endelig er den store dagen.

Vanlige måltider

Spis regelmessige måltider noen få timer to uker før løpet. Dette er ikke bare viktig for drivstoff, sier New York Road Runners, men det forhindrer også magepine under maratonet ditt. I følge organisasjonen har de fleste løpere klaget på gastrointestinale problemer på et eller annet tidspunkt i karrieren. Ikke hopp over måltider; spis heller frokost, lunsj, middag og noen få snacks hver dag, og spis mat som ikke har forårsaket mageproblemer i det siste. Hvis noe plager deg, men du er usikker på hva det kan være, er det lurt å holde en matlogg i ukene før maraton. På den måten kan du identifisere problemmat og unngå dem dagen på løpet av dagen.

Frokost

Selv om det er viktig å ikke hoppe over noen måltider som maratonløper, vil du være ekstra streng med å spise frokost de to ukene før det store løpet. Dette er fordi maratonløp vanligvis holdes om morgenen, sier Washington Running Report - på løpet av løpet, vil du spise frokost for riktig drivstoff. Imidlertid, hvis du ikke er vant til å spise frokost, kan du lide av magekramper under maratonet ditt. Paul anbefaler å spise ristet brød med peanøttsmør, selv om du også kan velge en energibar. Spis den samme frokosten hver dag du går på treningsløp, sier hun.