Fitness

Hvordan få styrke og en liten muskel uten vekt

Hvordan få styrke og en liten muskel uten vekt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du trenger ikke utstyr for å få sterke, magre muskler.

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Bli sterkere uten å bruke vekter som bruker din egen kroppsvekt som effektiv motstand. Ved å trene hele kroppen din tre til fem dager hver uke blir du sterkere mens du opprettholder og forbedrer muskelbalansen. Ved å fylle på før treningsøktene mot kroppsvekt og gi musklene næring etterpå, sikrer du deg sterkere mens du får en passende mengde muskler med en hantel eller vektstang i sikte. Denne kombinasjonen av balansert styrketrening uten bruk av vekter og smarte matvalg hjelper deg med å vokse magre muskler og få styrke.

1.

Tren overkroppen ved å gjøre tre sett med 15 til 20 armhevinger. Selv om pushups jobber hele kroppen din, er de først og fremst rettet mot musklene i overkroppen inkludert bryst, skuldre, rygg og armer. Plasser håndflatene på gulvet litt bredere som skulderavstand fra hverandre. Forleng bena slik at du stabiliserer kroppsvekten på hender og tær. Bøy albuene for å senke vekten mot gulvet. Pust ut og rett armene mens du løfter kroppen. For å endre pushup, stabiliserer du kroppsvekten på knærne i stedet for tærne.

2.

Få styrke i underkroppen ved å gjøre lunges. Lunger styrker de viktigste musklene i underkroppen. Stå med føttene under hoftene og hendene i midjen. Ta et gigantisk skritt fremover med høyre fot, bøy begge knærne til hvert kne danner en 90-graders vinkel og venstre hæl naturlig forlater gulvet. Skyv vekten tilbake gjennom høyre hæl for å gå tilbake til startposisjonen. For å beskytte knærne, sjekk at knærne ikke går forbi tærne når du lunge. Veksle høyre og venstre ben for å fullføre tre sett med 20 vekslende lunger. Hvis du bare begynner, bøy bare knærne og rett beina for å utføre 10 lunger på plass på den ene siden før du bytter side.

3.

Styrke kjernen din ved å holde en plankeposisjon på gulvet. Planker er primært rettet mot magemuskulaturen og korsryggen. Anta en plankeposisjon ved å plassere knyttnever og underarmer på gulvet og forlenge bena slik at du stabiliserer kroppsvekten på tærne og underarmer. Fokuser på gulvet omtrent seks centimeter foran nevene dine, engasj magemusklene og hold kroppen i en rett linje fra hodet til anklene. Hold denne stillingen i 60 sekunder, eller del planken din i to separate 30 sekunders hold til du blir sterkere. Endre planken ved å senke knærne ned til bakken til du er sterk nok til å stabilisere deg med underarmer og tær.

4.

Ta smarte valg av mat. Spis karbohydrater før treningen din for å levere næringsstoffene du trenger for å føle deg energisk til treningen din. For å få den styrken og muskelen du ønsker, nærer du kroppen din med proteinrike matvalg etter at du har trent.



Kommentarer:

  1. Gabar

    I fully share your opinion. There is something in this and a good idea, I agree with you.

  2. Abdul-Ra'uf

    It's a shame I can't speak now - I'm rushing to work. But I will be released - I will definitely write that I think.

  3. Quan

    I'm sorry, but, in my opinion, mistakes are made. Let us try to discuss this. Write to me in PM, it talks to you.

  4. Edmond

    Etter min mening har du ikke rett. Skriv til meg i PM.



Skrive en melding