Sport

Aerobic øvelser i fotball

Aerobic øvelser i fotball


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerob kondisjon lar deg spille fotball i full fart.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Fotballferdigheter er viktige, men du har flere muligheter til å bruke ferdighetene dine i et spill hvis du opprettholder sterk aerob kondisjon. Du scorer ikke mange andre omgangsmål, for eksempel hvis du er for sliten til å komme i scoringsposisjon, eller verre, hvis du er på benken fordi treneren din ser at du ikke kan følge med på spillets strømme. Å utføre aerobe øvelser kan forbedre fotballferdighetene dine, samtidig som du hjelper deg å bygge den aerobe kondisjonen du trenger for å sette disse ferdighetene ut i livet.

To-ball drill

Balløvelser på korte felt kan holde spillerne i konstant bevegelse og forbedre sin aerobe kondisjon. Bruk kjegler til å merke av en del av feltet, for eksempel en 45-by-55-yard-del. Plasser to syv-spillerlag på banen og gi dem en ball hver. Forsikre deg om at kulene er i forskjellige farger eller har markante markeringer. Hvert lag prøver å opprettholde ballen og prøver samtidig å ta motstandens ball. Lagene scorer ett poeng hver gang de har begge ballene. Øk intensiteten ved å forkorte feltet, ved å gi hvert lag to baller eller ved å redusere antall spillere.

Six-Ball Drill

Utfør et seks-balls bor ved å stille inn kjegler i hjørnene på et område 25 til 40 hage. Plasser garn midt på 25-yard-endelinjene og kjeglene midt på 40-yard-sidelinjen. Plasser en ball ved siden av hver kjegle og bruk en annen ball for å begynne spillet av et spill på fem-på-fem. Spillet fortsetter normalt til ett lag enten scorer eller skyter bredt av nettet. Hvis skuddet går glipp av nettet, tar det forsvarende laget umiddelbart en ball fra nærmeste kjegle og begynner et angrep. En spiller fra skuddholdet må hente det tapte skuddet og erstatte ballen tatt av opposisjonen. Når et lag scorer, begynner det et nytt angrep ved å ta en ball fra midten av en sidelinje, mens en spiller fra det forsvarende laget henter ballen fra nettet og erstatter ballen tatt av motstanden.

Stigerøvelser

Bor som bruker taustiger utvikler smidighet og raske føtter, men kan også brukes som aerob trening. For å kombinere aerobic med ferdighetsarbeid, må du få to treningspartnere til å sitte eller knele på hver side av stigen og stille den aktive deltakeren i motsatt ende. Den aktive spilleren begynner innenfor stigen, og trinn deretter til høyre, der en treningspartner ruller ham ballen. Spilleren sparker ballen tilbake til den sittende partneren, trer begge føttene inn i taustigen og trer deretter ut av stigen til venstre, der den andre sittende partneren ruller ham ballen. Mønsteret fortsetter i flere minutter. Den aktive spilleren kan trå inn i stigen en fot om gangen eller hoppe inn og ut med begge føttene. Nøkkelen er å holde spilleren i bevegelse.

Fire-på-fire overgangsbor

Merk av et felt på 54 by 30 yard med mål på de kortere endelinjene. Spill et ellers normalt fire-mot-fire-spill, men stasjonsobservatører med baller på endelinjene og berøringslinjene. Når mål blir scoret eller baller forlater banen, kaster nærmeste observatør umiddelbart en ny ball inn og spillet fortsetter. Spillerne lærer å gå raskt over fra krenkelser til forsvar, mens de bygger aerob styrke.