Fitness

De beste aerobe maskinene for lår

De beste aerobe maskinene for lår


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerob trening kan effektivt målrette og forme lårmusklene.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

De beste aerobe øvelsene vil forme opp og skulpturere lårene ved å kombinere både kondisjonstrening og styrketreningskonsepter. Disse treningsmaskinene retter seg mot lårene og forbrenner kalorier for å oppnå din ideelle kropp. Det er viktig å forme og styrke lårene, da de gir betydelig kraft gjennom dagen og i mange idretter som baseball eller tennis.

Tredemølle kjører

Løping er en treningsøkt med høy intensitet som bidrar til hjerte- og muskelhelse. Å løpe på tredemølle gir deg muligheten til å manipulere graden av plattformen som kan hjelpe med å manipulere muskelvekst. Innstilling av tredemølle til en helling øker motstanden som forbrenner mer fett og bygger quadriceps og hamstrings. Hvis tredemøllen er i stand, vil du sette plattformen i en nedover skråning, slik at du bruker kvadratene til å støtte deg selv og bygge muskler.

Maksimere den elliptiske maskinen

Den elliptiske skaper en bevegelse som ligner pedalering av en sykkel mens du står. De fleste elliptiske maskiner har bevegelige håndtak som gjør det lettere å bevege seg, men bør unngås når du retter deg mot lårene. Ved bare å bruke bena for å balansere på maskinen, maksimerer du styrken på underkroppen og kjernen for å øke fart. Øk om nødvendig motstanden eller hæld for å øke intensiteten på lårene.

Stair Climber og Stair Stepper

Trappeklatrere beveger seg kontinuerlig mens du klatrer, på samme måte som rulletrapper mens trappetrinnere ligner den elliptiske, men krever at du klatrer i stedet for pedal. Begge aerobe maskiner etterligner den samme bevegelsen og vil målrette mot de samme muskelgruppene. Den innsatsen som kreves for å utføre en bevegelse nedover, aktiverer quadriceps fullt ut. Unngå å lene deg på håndtakene, og stol på at underkroppen styrker deg gjennom treningen.

Treningssykler

Liggende og spinn sykler styrker direkte firehjulinger og regnes som øvelser med lav innvirkning. Med begge syklene aktiverer du quadricep og glute muskler når du skyver ned på pedalene for å drive sykkelen. En liggende sykkel bygger også lårmusklene ved å legge mer vekt på musklene på grunn av liggende stilling. For å legge ekstra vekt på lårmusklene på en spinnsykkel, må du stå på pedalene når du sykler.