Fitness

Forward Lunges Vs. Statiske lunger

Forward Lunges Vs. Statiske lunger



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bygge en sterk underkropp med lunges.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Lunges er en av de øvelsene som treningen din aldri bør være uten, da de effektivt strekker seg og styrker seg med ett enkelt trekk. Flere varianter av utfallet, inkludert den fremre utstrålingen og den statiske utfallet. Selv om begge typer lunger vil være til fordel for treningen din, er det noen få forskjeller.

Fremover Lunge Teknikk

Fremover lunges krever en viss grad av ferdighet og koordinering, men kan lett mestres med litt øvelse. Stå med bena litt fra hverandre med hendene på hoftene. Stabiliser magen, rett ryggen og se rett frem. Ta et stort skritt frem med høyre ben. Overfør vekten sakte til høyre ben mens du bøyer kneet og hoften for å lunge fremover. Hold overkroppen så oppreist som mulig, senk hoftene til låret er vannrett mot gulvet og venstre kne nesten berører gulvet. Trykk kraftig gjennom med høyre hæl for å forlenge beinet og hoften, og gå tilbake til stående stilling. Gjenta den fremre sprengen med venstre ben.

Statisk utfallsteknikk

Den statiske utfallet får navnet sitt fordi føttene forblir statiske, eller i samme stilling, gjennom hele øvelsen. Begynn med å stå i splittet hold med høyre fot fremover og venstre fot tilbake. Engasjere magemusklene, rett ryggen og se rett frem. Oppretthold denne posisjonen mens du bøyer bena for å senke hoftene mot gulvet. Fortsett ned til venstre kne nærmer seg gulvet, trykk deretter gjennom høyre hæl for å gå tilbake til startposisjonen. Fullfør ønsket antall repetisjoner, gjenta øvelsen med venstre ben fremover.

Muskler arbeidet

Både fremover og statiske lunger arbeider flere muskler i underkroppen. Quadriceps jobbes intenst for å rette beinet i løpet av bevegelsens oppadgående fase. Adduktormuskulaturen på det indre låret hjelper quadriceps. Glutene og hamstringsene er målrettet mot å forlenge hoftene i den oppadgående fasen og kontrollere nedstigningen av kroppen din i den nedadgående fasen. Fremover lunger rekrutterer imidlertid noen flere muskler: leggmusklene jobber for å skyve foten bort fra gulvet, mens muskler i ryggen og magen forhindrer bevegelse i overkroppen.

Fordeler og ulemper

Den fremre springen er en dynamisk bevegelse som fungerer kroppen din fra topp til tå. Mens det styrker musklene på forbenet, gir det også en mild strekk til hoftebøyerne i bakbenet. Fordi det krever flere stabiliserende muskler, kan den fremre springen bidra til å forbedre balansen og koordineringen. Den fremre springen er effektiv, men det er også en mer kompleks øvelse og kan ta mer tid å mestre riktig bevegelse.

Den statiske utfallet er en relativt enkel bevegelse, noe som gjør det til et passende valg for nybegynnere. Det lar deg bli komfortabel med selve utfallsbevegelsen uten kompleksiteten til ytterligere trinn. Den statiske utfallet har begrenset bevegelighet, noe som betyr at den kanskje ikke styrker alle aspektene av arbeidsmusklene dine.

Betraktninger

Begge typer lunges kan være fordelaktig uavhengig av kondisjon. Hvis du er ukjent med lunges, må du beherske den statiske sprengten før du går videre til den mer utfordrende fremoverstrengen. Vekt kan legges til begge sprengene for å øke vanskeligheten med øvelsen. Hvis du lider av kneproblemer, kan det være lurt å unngå lunger sammen - hvis du legger all vekten på ett ben av gangen, kan det stresse leddet og forverre tilstanden din.