Fitness

Aerobe øvelser som reduserer magesekken

Aerobe øvelser som reduserer magesekken



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Magesekk er resultatet av et kalorioverskudd.

Creatas-bilder / Creatas / Getty Images

Det kan virke intuitivt å begynne med kraftige treningsøkter når du reduserer magesekken. Det amerikanske treningsrådet bekrefter imidlertid at spotreduksjon er en myte. Mens områdespesifikke øvelser som crunches kan gi deg fint tonet abs, oppstår faktisk fett tap over hele kroppen som svar på et kaloriunderskudd. En artikkel fra 2011 av det akademiske tidsskriftet "Yale Scientific" rapporterer at fettet du forbrenner under trening kan komme fra hvor som helst i kroppen din. Aerobe øvelser forbedrer din kardiovaskulære helse ved kontinuerlig, og å rytmisk jobbe store muskelgrupper kan hjelpe deg med å redusere magesekken ved å forbrenne fett.

Avstand løping

Turgåing og løping er aerobe øvelser som reduserer magesekken. I følge Centers for Disease Control and Prevention, regnes vandring som en moderat aerob trening, mens løping kvalifiserer som en kraftig aerob aktivitet. CDC anbefaler minst 75 minutter med kraftig aerob aktivitet per uke eller minst 150 minutter moderat aktivitet for vekttap.

Pendlersykling

Å sykle til jobb eller skole er en måte å få en fettforbrenende trening mens du pendler. Sykling er en moderat aerob trening. I tillegg til at du sparer tid, reduserer den også magesekken og toner ben- og rumpemuskulaturen. Utholdssykling nettstedet CPtips.com foreslår å spise rikelig med lite glykemisk karbohydrat for å gi deg kraft gjennom turen og ikke hoppe over måltider før treningen.

Slått og hagearbeid

Arbeidsoppgaver som å klippe plenen og støvsuge teppene er aerobe aktiviteter som reduserer magesekken. Andre gode fettforbrenningsaktiviteter rundt huset inkluderer raking av blader og graving i hagen. Gjør minst 10 sammenhengende minutter av hver aktivitet for å få full fordel av en aerob trening.

Beregne kalorier

Fettreduksjon, sier CDC, er resultatet av et kaloriunderskudd. Et kaloriunderskudd oppstår når du forbrenner mer kalorier gjennom trening og hverdagslige aktiviteter enn du spiser i mat og drikke. Du kan bruke en online-basert kalori teller for å bestemme antall kalorier du forbrenner fra en gitt aktivitet eller trening. For å beregne kaloriinngangene, bruk en matdagbok og en matkaloriteller. Sammenlign totalene. Du må forbrenne ytterligere 3.500 kalorier for hvert kilo fett du vil miste.

Ressurser (2)