Fitness

Slik flater du magen med en vanntrening

Slik flater du magen med en vanntrening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bruk flytende vekter for å øke vanskeligheten med vannøvelser.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Flat abs ser ikke bare bra ut, de signaliserer også at du har en sterk kjerne - noe som betyr bedre holdning og mer støtte for ryggraden. Og du trenger ikke å bruke uendelige timer på knas for å oppnå en flat midtseksjon, det er mange måter å engasjere abs på under all slags trening, inkludert i bassenget. Prøv disse tipsene under din neste svømmetrening, og kjenn at magen din svir!

Utfør press-downs

Len deg mot veggen av bassenget i vann på brystnivå. Hold ballen med begge hender og armer forlenget foran deg. Lås albuene.

Plasser føttene rundt 12 til 18 tommer foran deg med skulderbredde fra hverandre.

Trekk ballen langsomt under vann og mot hoftene, og føl sammentrekningen i magemusklene.

Slipp og før ballen tilbake til startposisjonen. Utfør 10 til 20 reps.

Utfør øvelsen på grunt vann hvis øvelsen er for vanskelig. Øk vanskeligheten ved å gjøre øvelsen i dypere vann eller plassere bena sammen.

Stopp øvelsen hvis du føler belastning eller ubehag i korsryggen.

Gjør noen crunches

Len ryggen mot bassengveggen i brystdyp vann.

Plasser føttene skulderbredde fra hverandre og skyv ned i sittende stilling - som om du sitter i en usynlig stol - med knærne bøyd i 90 grader. Flytt føttene vekk fra veggen slik at knærne og hælene er på linje.

Pust ut og krøll langsomt bagasjerommet, og trekk sammen magemuskulaturen. Kort avstanden mellom øvre og nedre del av magen, som om du komprimerer en trekkspill.

Inhaler og slipp langsomt sammentrekningen, tilbake til startposisjonen. Utfør åtte til 23 reps.

Unngå å kvele korsryggen når du løsner og hold bekkenet i nøytral stilling. Ikke la kroppen din bevege seg loddrett opp og ned for å fullføre øvelsen.

Gjør vrien

Stå med føttene skulderbredde fra hverandre i vann på brystnivå.

Hold en flytende vektstang med håndflatens håndtak nedover, og armene helt forlenget foran deg i brysthøyden.

Trekk vektstangen sakte til høyre, roter overkroppen så langt til høyre som mulig. Hold hælene flate på gulvet og hoftene kvadratisk foran.

Gå tilbake til midten og roter deretter til venstre side. Fortsett å rotere bagasjerommet fra side til side, bruk sakte og kontrollert bevegelse.

Unngå denne øvelsen hvis du opplever smerter i korsryggen.

Øv pusten din

Bruk en dyp pusteteknikk for å forberede deg på vannøvelser for magen din og for å utvikle større kontroll over midseksjonen. Før du begynner på en øvelse, legg hendene over sidene av bunnen av ribbeholderen. Se for deg lungene som en trekkspill eller belg. Pust inn og forestill deg å fylle magen med luft. Pust ut og klem absuren din, trekk navlen mot ryggraden. Føl hvordan magen og ribbeholderen beveger seg i løpet av pustesyklusen. Når du går over til mageøvelser i vannet, fortsetter du med dyp pusting.

En merknad om hoftene

Hvis vannøvelser involverer hoftefleksjon, for eksempel benheiser eller sykler, fungerer de hoftefleksorene dine, men ikke underlivet. Når hoftefleksorene dine er stramme, kan disse øvelsene legge stress på korsryggen. For å målrette magen din, må du sørge for at vannøvelsene involverer spinalfleksjon.



Kommentarer:

  1. Zulkishakar

    Jeg tror du tar feil. Jeg kan forsvare min stilling. Send meg en e -post på PM, vi vil snakke.

  2. Berthold

    I'm sorry, but I think you are wrong.Jeg er sikker. I can defend my position. Email me at PM, we will discuss.

  3. Reda

    Test og niipet!

  4. Garlyn

    Du har helt rett. I dette er noe jeg tror at det er en utmerket idé.



Skrive en melding