Ernæring

Flat Belly Diet & dagligvarelisten

Flat Belly Diet & dagligvarelisten



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mørk sjokolade er en av de anbefalte matvarene på Flat Belly Diet.

Pixland / Pixland / Getty Images

Flat Belly Diet er et vekttapsprogram utviklet av sjefredaktøren for bladet "Prevention", Liz Vaccariello, og dets tidligere ernæringsdirektør, Cynthia Sass. Duoen hevder at ved å følge kostholdsretningslinjene som er beskrevet i boka deres, kan du miste kilo og kaste fettet på magen uten trening. Mens Constance Brown-Riggs fra Academy of Nutrition and Dietetics berømmer Flat Belly Diet for å oppmuntre til sunne måltidsvalg, advarer hun at det er for mange sider av planen som ligner kjepphest dietter. Snakk med legen din før du starter et vekttapsprogram.

Det grunnleggende

Flat Belly Diet har to faser - en første fire-dagers fase referert til som "anti-bloat" hoppstart, etterfulgt av en spiseplan som spenner over fire uker. I løpet av anti-oppblåsningsfasen bruker forbrukerne 1200 kalorier daglig, og deler dem inn i fire 300-kalorimåltider som bare kan inneholde et spesifikt sett med tillatte matvarer. Drikke "Sassy vann" - vann blandet med hakket agurk, mynteblader og ingefær - er også nødvendig daglig. Den fire ukers spiseplanen instruerer tilhengere å spise 1600 kalorier per dag fordelt på fire 400-kalori måltider som ikke kan være mer enn fire timers mellomrom. Hvert måltid eller mellommåltid må inneholde ett element fra en liste over mat rik på enumettet fett, eller MUFAs, som de heter i boken.

Handleliste

Mens boken "Flat Belly Diet" inneholder spesifikke dagligvarelister og porsjonsstørrelser for både start-fase og de fire ukers plandelene i programmet, hevder Vaccariello og Sass at alltid å ha de anbefalte MUFA-ene på hånden er nøkkelen til å oppnå suksess . Før du starter Flat Belly Diet, bør du fylle ut mange av disse varene fra matbutikken. De fem spesifikke MUFA-ene som er detaljert i boken er enumettede oljer som linfrø, raps, oliven eller solsikkeolje; frø og nøtter som pekannøtter, macadamia nøtter, mandler, solsikkefrø og gresskarfrø; ferske avokado; oliven, enten de er svarte eller grønne; og mørk eller semi-søt sjokolade.

Fordeler

U.S. News & World Report sier at Flat Belly Diet oppfyller alle regjeringens anbefalte kostholdsretningslinjer for sunne voksne, inkludert retningslinjer for protein, karbohydrater, fiber og vitaminer og mineraler som kalium og kalsium. Kostholdet understreker sterkt ubearbeidet mat og ferske råvarer, to sunne spisevaner som kan bidra til å forhindre høyt blodtrykk, nyresykdom, hjerneslag, kreft, hjertesykdommer og fordøyelsesproblemer. I tillegg kan det høye inntaket av umettet fett som er anbefalt i kostholdet redusere risikoen for diabetes og høyt kolesterol i blodet. Flat Belly Diet's spesifikke målinstruksjoner og oppskrifter vil appellere til diettkonsulenter som ønsker et program som ikke krever ekstra planlegging fra deres side. Forslag til sunn restaurant og gatekjøkken er også inkludert.

Ulemper

Brown-Riggs hevder at Flat Belly Diets påstand om at MUFAs og Sassy vann er de magiske nøklene til vekttap ikke støttes av vitenskapelig bevis, og at mange slankere ikke kan klare det gjennom den opprinnelige anti-bloat delen av planen , som begrenser all koffein, kaffe, te, alkohol, salt og krydder. MayoClinic.com-ernæringsfysiolog Jennifer K. Nelson legger til at det ikke er noen forskningsstudier som viser at Flat Belly Diet fungerer bedre enn mer tradisjonelle kalorifattige dietter for å fremme vekttap. Koster som klarer å fullføre begge faser av programmet kan ende opp med å gjenvinne vekten de mistet når de kommer tilbake til sine tidligere spisevaner, spesielt fordi det ikke er en del av planen å etablere en regelmessig treningsplan.