Fitness

Treningsutstyr for eldre kvinner

Treningsutstyr for eldre kvinner


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Se etter utstyr som kan tilpasses forskjellige nivåer av kondisjon.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

Når du er eldre, hvis du har osteoporose, leddgikt, begrenset fleksibilitet og tidligere skader, kan det bety at du har utviklet en mer stillesittende livsstil. Men ikke la alderen bremse deg - ved å bruke riktig utstyr kan eldre kvinner holde seg i form og få 30 minutters trening hver dag, noe som er anbefalt av Centers for Disease Control and Prevention.

Glatte bevegelser

Fordi ømme ledd og begrenset fleksibilitet kan være et problem for deg, bruk maskiner og utstyr som tilbyr glatte bevegelser, for eksempel elliptiske maskiner eller liggende sykler. Elliptiske maskiner skaper mindre påvirkning på leddene dine, noe som kan være spesielt nyttig hvis du lider av leddgikt eller osteoporose. Se etter maskiner som er enkle å komme av og på, og som har et tilgjengelig tastatur som lar deg kontrollere motstand.

Trå varsomt

Hvis du er i gang med å gå på tur eller til og med ta en lett jogge, kan du prøve en tredemølle, som du kan justere for å lage en personlig trening. De fleste tredemøller lar deg endre hastighet og skrå innstillinger slik at du kan velge den treningsintensiteten som fungerer best for deg. Tredemøller skal alltid være stabile og ha sikkerhetsfunksjoner som en nøkkel som festes til personen din og slår av maskinen hvis du skulle få et fall. IDEA helse- og fitnessforening bemerker at eldre også bør bruke en tredemølle som har solide skinner og har en starthastighet på 0,5 miles per time.

Byggestyrke

Selv om du automatisk tenker på større utstyrsutstyr - tredemøller og stepper, for eksempel - når du tenker på kondisjon, kan noen mindre utstyrsutstyr gi noen av de største fordelene. Ta for eksempel et sett med frie vekter eller manualer. På grunn av sin vektbærende natur kan styrketreningsøvelser - for eksempel bicep-krøller - tilby fordelen med økt styrke og sterkere bein. Centers for Disease Control and Prevention antyder at eldre kvinner bruker vekter fra 2 til 5 pund.

Å få Zen

En av de mest verdifulle utstyrsutstyrene kan også være blant de minst kostbare - en yogamatte. I følge Yoga Journal øker yoga fleksibiliteten, øker energien og kan til og med redusere de vanlige ømhetene og smertene du føler deg hver dag. Enten du tar en klasse på det lokale senior- eller rekreasjonssenteret eller følger med på en video hjemme, kan du legge til yoga til din treningsrutine hver uke hjelpe deg med å få en bedre livskvalitet.



Kommentarer:

  1. Marston

    Den verdifulle informasjonen

  2. Fenrikinos

    Denne kommunikasjonen er))) makeløs



Skrive en melding