We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Prøv en mangesidig tilnærming, og varier rutinen din når du kjeder deg.
Hvis du er i en jakt etter en fastere mage som passer bedre i de jeansene eller bare slutter å fusse når du går på joggetur, er du langt fra den eneste. For kvinner starter spredningen rundt midten i middelalderen, når hormonelle forandringer gjør at du får mer vekt rundt hoftene og magen, minner MayoClinic.com. Selv om noe av det er biologisk, har både menn og kvinner muligheter for å få en fastere mage - og det innebærer færre situps enn du kanskje tror.
Sett av minst 30 minutter om dagen på fem dager i uken til kondisjonstrening. Nøkkelen til å miste fett rundt midten - noe som vil føre til en flatere mage - handler mer om å gjøre fettforbrenning og mindre om mageøvelser. Med andre ord, du må miste det totale kroppsfettet for å miste fett rundt midten, minner ExRx om. Den første måten å gjøre det på er å forbrenne så mange kalorier som mulig. Å løpe og hoppe tau er blant de største kaloriforbrennerne, men å svømme, sykle, drive med aerobic, danse eller bare gå vil hjelpe deg å begynne å forbrenne kalorier og sprenge fett.
Gjør intervalltrening med høy intensitet, eller "HIIT", minst to av dagene du driver med aerob trening. Disse 30-minuttsøktene vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men hvis du øker intensitetsnivået vil det hjelpe deg med å sprenge mer bukfett og øke stoffskiftet, minner American Council on Exercise. To dager i uken, varm opp ved å gå i fem til 10 minutter, og øke hastigheten - gjør hva slags cardio du vil - til omtrent 90 prosent av din maksimale hastighet i ett minutt. Senk deretter til omtrent 60 prosent i ett minutt. Gjenta syklusen seks til åtte ganger, og avkjøl deretter.
Telle kalorier, og se etter måter å redusere antallet du bruker. For å miste 1 kilo fett må du opprette et 3.500 kaloriunderskudd. En person på 160 pund vil forbrenne rundt 430 kalorier med hoppetau i 30 minutter, noe som tilsvarer omtrent 2.150 kalorier som er brent i løpet av uken. For å komme til et 3.500 kaloriunderskudd for uken - et sunt mål for vekttap - tar du sikte på å kutte omtrent 200 kalorier fra ditt daglige inntak. Skjær ut søtsaker, brus og kalorimat, og erstatt dem med mer grønnsaker, frukt og magre proteiner.
Gjør mageforsterkende øvelser minst tre dager i uken, men gi musklene minst 24 timers hvile mellom øktene. Som andre muskler trenger magemusklene dine tid til å reparere seg selv. Varier rutinen din ved å gjøre to sett med 20 situps en dag, hoppe over en dag og deretter to sett med planker, og hold dem i 30 til 60 sekunder i neste treningsøkt. Hopp over en annen dag og prøv to sett med sykkelkrase, kapteinstol-situps eller crunches på en treningsball - tre av de mest effektive ab-styrkende øvelsene, ifølge American Council on Exercise.
Tips
Hold fast ved rutinen, selv når det ser ut til at du ikke gjør fremskritt. Sunt vekttap tar tid, og det kan gå mange uker eller måneder før du begynner å se virkelige resultater.
Advarsel
Som med alle nye treningsrutiner, snakk med legen din før du starter - spesielt hvis du har noen kroniske sykdommer, for eksempel diabetes eller hjertesykdom.
There are other lacks
We are sorry that they interfere… But they are very close to the theme. Klar til å hjelpe.
den nyttige meldingen
Jeg er enig med deg. Det er noe i dette. Nå har alt blitt klart, takk for hjelpen i denne saken.
Kreativt!
Det er noe i dette. Thank you for your help, how can I thank you?