Fitness

Hvordan få en fastere mage

Hvordan få en fastere mage


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prøv en mangesidig tilnærming, og varier rutinen din når du kjeder deg.

Hvis du er i en jakt etter en fastere mage som passer bedre i de jeansene eller bare slutter å fusse når du går på joggetur, er du langt fra den eneste. For kvinner starter spredningen rundt midten i middelalderen, når hormonelle forandringer gjør at du får mer vekt rundt hoftene og magen, minner MayoClinic.com. Selv om noe av det er biologisk, har både menn og kvinner muligheter for å få en fastere mage - og det innebærer færre situps enn du kanskje tror.

Sett av minst 30 minutter om dagen på fem dager i uken til kondisjonstrening. Nøkkelen til å miste fett rundt midten - noe som vil føre til en flatere mage - handler mer om å gjøre fettforbrenning og mindre om mageøvelser. Med andre ord, du må miste det totale kroppsfettet for å miste fett rundt midten, minner ExRx om. Den første måten å gjøre det på er å forbrenne så mange kalorier som mulig. Å løpe og hoppe tau er blant de største kaloriforbrennerne, men å svømme, sykle, drive med aerobic, danse eller bare gå vil hjelpe deg å begynne å forbrenne kalorier og sprenge fett.

Gjør intervalltrening med høy intensitet, eller "HIIT", minst to av dagene du driver med aerob trening. Disse 30-minuttsøktene vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier, men hvis du øker intensitetsnivået vil det hjelpe deg med å sprenge mer bukfett og øke stoffskiftet, minner American Council on Exercise. To dager i uken, varm opp ved å gå i fem til 10 minutter, og øke hastigheten - gjør hva slags cardio du vil - til omtrent 90 prosent av din maksimale hastighet i ett minutt. Senk deretter til omtrent 60 prosent i ett minutt. Gjenta syklusen seks til åtte ganger, og avkjøl deretter.

Telle kalorier, og se etter måter å redusere antallet du bruker. For å miste 1 kilo fett må du opprette et 3.500 kaloriunderskudd. En person på 160 pund vil forbrenne rundt 430 kalorier med hoppetau i 30 minutter, noe som tilsvarer omtrent 2.150 kalorier som er brent i løpet av uken. For å komme til et 3.500 kaloriunderskudd for uken - et sunt mål for vekttap - tar du sikte på å kutte omtrent 200 kalorier fra ditt daglige inntak. Skjær ut søtsaker, brus og kalorimat, og erstatt dem med mer grønnsaker, frukt og magre proteiner.

Gjør mageforsterkende øvelser minst tre dager i uken, men gi musklene minst 24 timers hvile mellom øktene. Som andre muskler trenger magemusklene dine tid til å reparere seg selv. Varier rutinen din ved å gjøre to sett med 20 situps en dag, hoppe over en dag og deretter to sett med planker, og hold dem i 30 til 60 sekunder i neste treningsøkt. Hopp over en annen dag og prøv to sett med sykkelkrase, kapteinstol-situps eller crunches på en treningsball - tre av de mest effektive ab-styrkende øvelsene, ifølge American Council on Exercise.

Tips

  • Hold fast ved rutinen, selv når det ser ut til at du ikke gjør fremskritt. Sunt vekttap tar tid, og det kan gå mange uker eller måneder før du begynner å se virkelige resultater.

Advarsel

  • Som med alle nye treningsrutiner, snakk med legen din før du starter - spesielt hvis du har noen kroniske sykdommer, for eksempel diabetes eller hjertesykdom.



Kommentarer:

  1. Birche

    There are other lacks

  2. Pessach

    We are sorry that they interfere… But they are very close to the theme. Klar til å hjelpe.

  3. Corlan

    den nyttige meldingen

  4. Glaedwine

    Jeg er enig med deg. Det er noe i dette. Nå har alt blitt klart, takk for hjelpen i denne saken.

  5. Maushakar

    Kreativt!

  6. Zolosho

    Det er noe i dette. Thank you for your help, how can I thank you?



Skrive en melding