We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kroppen din trenger drivstoff og hvile etter en trening.
Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
Når du føler deg veldig sliten dagen etter en treningsøkt, er sjansen stor for at du har trent ganske hardt - enten har du presset kroppen din i lang tid eller jobbet med en intensitet du ikke er vant til. I begge tilfeller er det å komme seg ordentlig nøkkelen til å føle deg bedre raskere.
Forvent litt tretthet
Å gi deg alt på treningsstudioet bør gjøre deg sliten - eller til og med litt utmattet - så litt tretthet er normalt. Musklene dine kan føles svakere enn vanlig dagen etter en spesielt tøff styrkeøkt, og du kan oppleve litt mild muskelfølelse når muskelvevet reparerer seg. Normal utmattelse er mild, og bør ikke vare mer enn en dag eller to.
Ta dager fri
Det som kroppen din trenger nå er hvile. Når konkurrerende idrettsutøvere presser seg til sitt ytterste, pleier de ikke å gå rett ut og delta i en annen stor konkurranse dagen etter - eller til og med dager etter den store begivenheten, minner trener Dan Falkenberg på nettstedet Columbus Sports. Hvis du føler deg veldig treg eller trøtt dagen etter treningen, ta noen dager fri fra trening.
Få nok søvn
Hvis du føler deg trøtt etter en treningsøkt, får du kanskje ikke nok søvn. Etter lange løp, sverger noen distanseløpere ved en restituert lur, hvor kroppen reparerer seg selv. Hvis du ikke har tid eller ikke vil stoppe for en lur, må du sørge for minst 7 til 9 timers kvalitetssøvn hver natt. Slå av lysene og slå av elektronikken din omtrent en time før søvnen for å avvikle for natten.
Spis god mat
Det du legger inn i kroppen din kan også påvirke det generelle energinivået ditt. Rett etter en intens trening kan du prøve å spise en liten matbit som inneholder karbohydrater og protein, for eksempel en banan med mandelsmør eller en sportsbar. Dette vil bidra til å fylle opp glykogenlagrene som du sannsynligvis har tømt under treningen. Riktig næring gjennom dagen er også viktig. Hvis du tar sikte på å gå ned i vekt, må du ikke redusere kaloriforbruket under det anbefalte nivået for vekten og høyden. For å få et inntrykk av hvor mange kalorier du bør konsumere basert på aktivitetsnivået ditt, bruker du en online kalkulator som "Daily Caloric Needs Estimator" levert av American Council on Exercise.
Få nok å drikke
Kroppen din trenger tilstrekkelig fuktighet for å forhindre muskeltretthet under treningen og for å komme seg ordentlig. En god tommelfingerregel er å drikke halvparten av kroppsvekten i unser, selv om det kan være for mye eller for lite avhengig av anstrengelsesnivået ditt og temperaturene du trener. Sørg også for at du drikker rikelig i løpet av flere timer før, under og etter treningen.
tuller du?
Denne bemerkelsesverdige tanken faller forresten bare
Jeg synes det er en god idé. Jeg er enig med deg.
Tema leste du?
Villig godtar jeg. The question is interesting, I too will take part in discussion.
fantastisk, veldig verdifullt stykke
What a useful question
Well, well, I thought.