Fitness

Hvor raskt kan roing tone kroppen din?

Hvor raskt kan roing tone kroppen din?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fremgangen din kan avhenge av ditt besluttsomhetsnivå.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Hvis du er i ferd med å begi deg ut på en ny kondisjonsreise med det endelige målet å styrke kroppen din, er det fristende å sette en tid på når du skal nå det målet. Men uansett om du ønsker å bli tonet med roing, svømming, løping eller annen type trening, bør det virkelige målet alltid være forbedret helse og lang levetid, ikke en bestemt dato som du har revet med magemuskler eller fantastiske armer. Å velge noe du liker vil oppmuntre deg til å jobbe med det så lenge og så hardt du trenger. Hvis roing er den aktiviteten, så gå til den.

Toning og mer

Roing er flott for toning da det fungerer alle de viktigste musklene dine, pluss at det gir en god kondisjonstrening. Roing fungerer på benmuskulaturen, inkludert hamstrings og quadriceps, glutealmusklene i baken, kjernemuskulaturen i ryggen og overkroppen og andre overkroppsmuskler, inkludert biceps, triceps og skuldre. Toning krever at du hele tiden utfordrer musklene dine med forskjellige øvelser og motstand, så i tillegg til roing, må du delta i et standard styrketreningsprogram. Imidlertid er motstanden til disse årene i vannet - eller simuleringen av motstanden på en maskin - et bra sted å starte.

Burning Calories

Å tonere musklene er et flott mål å ha, men hvis du har mye fett som dekker de musklene, vil det ta mye lengre tid for deg å få det "tonede" utseendet. For å miste fett, må du forbrenne kalorier - 3.500 av dem for å miste 1 kilo. For en 200-kilos person vil bruk av en romaskin i 60 minutter forbrenne omtrent 546 kalorier. Det er omtrent det samme antallet kalorier du vil forbrenne ved å gjøre aerobic eller svømmeturer med lav innvirkning. Som med alle øvelser er riktig form nøkkelen til å ro effektivt, forbrenne flere kalorier og generelt glede av sporten. Hvis du ikke er sikker på at du gjør det riktig, kan du snakke med en trener eller en roetrener for noen tips.

Riktig form

Varm opp før du treffer romaskin ved å gå eller jogge i fem til 10 minutter. før du går på maskinen, ofte kalt en "erg." Så gå på maskinen og ta tak i håndtakene med begge hender. Hold kroppen avslappet, men ryggen rett under hele bevegelsen. Først må du skyve vekk fra fronten av maskinen med bena, holde armene avslappede, men rette mens du holder i håndtakene. Når beina er nesten rette, kan du vippe overkroppen bakover og deretter trekke armene til sist. Når du trekker deg tilbake med armene, kjører du tilbake med albuene og tar sikte på å flytte håndtakene til midten av brystet, sirkler deretter hendene nedover mot lårene. Sekvensen skal alltid være ben, overkropp, deretter armer, og deretter kropp og ben på vei tilbake mot fronten av maskinen.

Treningsvarighet

Mengden tid du bruker under hver økt er også viktig; mer tid på maskinen betyr mer forbrente kalorier. Hvis du bare er i gang, må du imidlertid balansere ønsket om å få en dratt kropp raskt med behovet for å starte sakte og unngå å presse kroppen din utover dens grenser. Som Centers for Disease Control and Prevention antyder, er til og med 10 minutters kondisjonstrening om gangen bra når du bare er i gang. Hvis du har vært stillesittende tidligere, vil du til og med gjøre så mye trening at du begynner å få styrke og utholdenhet. Det er ikke sikkert at du får rivede skuldre fra det beløpet, men det kan hende du synes det er lettere å gå opp trappen eller bære en pose med dagligvarer. Hvis du starter fra null, kan du jobbe opp fra 10 minutter om dagen, fem dager i uken til 15 minutter neste uke. Uken etter, gå opp til 20 til du er i hele 30 minutter. Sørg også for at du får tilstrekkelig protein til muskelbygging. CDC anbefaler omtrent 46 gram protein for kvinner hver dag og omtrent 56 gram for menn.