Fitness

Hvor langt du skal løpe for å forbrenne 100 kalorier

Hvor langt du skal løpe for å forbrenne 100 kalorier


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kjør regelmessig for å bygge utholdenhet.

Comstock-bilder / Comstock / Getty Images

Du gabbet ned to informasjonskapsler eller nippet til halvparten av en sukkerholdig 16-ounce brus, og du vil brenne den av. Løping virker et hensiktsmessig valg, men hvor langt må du gå for å brenne av deg de 100 kaloriene?

En kilometer ser ut til å være det magiske tallet for å forbrenne 100 kalorier, uansett hvor fort eller sakte du går. Du kan brenne litt mer på en kilometer hvis du veier mye eller er veldig ineffektiv til å løpe. Men selv om du blitz avstanden i et elite tempo, vil du ikke forbrenne flere kalorier.

Forbrenning av kalorifaktorer

Antall kalorier du forbrenner i en treningsaktivitet avhenger vanligvis av tiden du bruker på å gjøre arbeidet, størrelsen, effektiviteten og intensiteten din. Hvis du bremser ned mens du løper, forbrenner du færre kalorier hvert minutt du løper, men det tar deg bare lengre tid å dekke en kilometer - så du brenner kalorier lenger. For eksempel brenner en person på 150 kilo som løper en kilometer på 10 minutter cirka 113 kalorier. Hvis hun bremser ned til en 12-minutters mil, forbrenner hun 115 kalorier i samme avstand, ganske nær samme antall. Hun gikk imidlertid den samme distansen - det tok bare lengre tid.

Hvis du veier mer, forbrenner du mer kalorier når du dekker en kilometer, men de fleste kalorikalkulatorer vurderer basalmetabolismen din, så vel som mengden kalorier du forbrenner under innsatsen. Basalmetabolismen din er antall kalorier du forbrenner bare for å eksistere - å puste, operere indre organer og tenke. En større karosseri har en større motor. Som påpekt av Competitor magazine, er de 100 kaloriene som er brent under en kilometer "netto" energiforbrenning. Du brenner alltid kalorier; Å løpe en kilometer gjør at du forbrenner rundt 100 kalorier utover normen din.

The Afterburn Matters

Hvor hastigheten og innsatsen din i løpet av en kilometer virkelig betyr noe er i etterbrenningen. Etter trening fortsetter du å forbrenne kalorier mens kroppen gjenoppretter seg til sin pre-trening tilstand. Det tar lengre tid for kroppen din å lette etter en rask mil enn den gjør etter en lett tempo, noe som betyr at flere kalorier forbrennes. Hvor mange kalorier du forbrenner under oksygenforbruket etter trening, eller EPOC, avhenger av størrelsen, hvor hardt du løp og kondisjonen din.

EPOC er en av grunnene til at intervalltrening er så effektiv ved fett tap. Intervalltrening innebærer vekslende anfall med veldig høy intensitet med anfall av enkel løping. En prøveintervalltrening kan innebære 30 sekunders løping i et helt tempo etterfulgt av tre til fire minutters gange, gjentatt fire til seks ganger. Denne protokollen hjalp kvinner med å miste 8 prosent av kroppsfettmassen deres etter seks uker, rapporterte en studie publisert i en utgave fra 2014 av Applied Physiology, Nutrition and Metabolism.

Du vil forbrenne mer enn 100 kalorier i et slikt løpsprogram, fordi du helt sikkert vil dekke mer enn en kilometer. Hvis du tar utfordringen med å presse sprinttrening, er det best å ikke trene på back-to-back dager. Hvis du gir deg litt restitusjon, kan du utføre hver treningsøkt med beste innsats og reduserer risikoen for skader.

Ressurser (2)



Kommentarer:

  1. Wapi

    that we would do without your remarkable phrase

  2. Auctor

    Great, very funny answer

  3. Barnabe

    Jeg gratulerer, ideen din er nyttig

  4. Dalbert

    Jeg er helt enig med deg. Det er noe i dette og en god idé, jeg er enig med deg.

  5. Voodoolrajas

    In the life of every man, there comes a period when clean socks are easier to buy. And about the old woman there is porn Yeltsin Mandela In a crowded bus: Excuse me, man, won't my ass bother you? From non-observance of safety precautions, a person can not only die, but also be born. He says that it was in ecstasy, and I remember exactly that in the barn ... Everything should be fine in a woman - do not put anything into her! ON THE FEET FLEX, BUT IN THE MOUTH THE MOTHER DOESN'T GET A Monogamous - ... but a lot! (C) Human stupidity gives an idea of ??infinity.

  6. Wildon

    the bossy message :), in a funny way ...



Skrive en melding