Fitness

Øvelser for korsryggfett for kvinner

Øvelser for korsryggfett for kvinner



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fett i korsryggen kan elimineres med en avrundet treningsrutine.

Pixland / Pixland / Getty Images

Det er ingenting som er verre enn å bli fylt opp for en spesiell kveld bare for å se at fett i øvre del av ryggen svulmer gjennom klærne. Selv om det er umulig å oppdage fettreduserende fett, kan en godt avrundet treningsrutine bidra til å eliminere øvre ryggfett. Kombiner kardiovaskulær trening, som forbrenner fett i alle områder av kroppen din, og styrketrening, som kan forme og tone ryggen, med et sunt kosthold for best resultat.

Spis godt

Å spise et sunt kosthold hjelper deg ikke bare å miste vekt i hele kroppen, inkludert korsryggen, det gir kroppen din energien den trenger for å fungere. Å spise et godt avrundet kosthold fra de fem matvaregruppene - frukt, grønnsaker, korn, protein og meieri - gir kroppen din næringsstoffer og kalorier den trenger for å opprettholde den generelle helsen. Den gjennomsnittlige kvinnen trenger omtrent 2000 kalorier fra hver av de fem matvaregruppene hver dag. For å gå ned i vekt, reduser imidlertid dine daglige kalorier med 500 for å miste 1 pund i uken.

Blast Fat

Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og forbedrer utholdenhet i lunge og hjerte. Selv om kondisjonstrening ikke kan redusere fett i korsryggen, vil det hjelpe deg å oppnå en generell slankere kroppsbygning og forbrenne fett i ryggen og andre steder. American Heart Association anbefaler 150 minutter moderat fysisk aktivitet, for eksempel jogging, eller 75 minutter med kraftig aktivitet, for eksempel løping, hver uke. Du kan dele opp denne tiden i økter på 30 minutter fem ganger hver uke, eller til og med flere aktiviteter på 10- til 15 minutter hver dag.

Plank Pushups

Plank pushups tone skuldrene og korsryggen, inkludert latissimus og trapezius muskler. Begynn i en plankeposisjon, som om du skulle gjøre en pushup. Forsikre deg om at hendene er rett under skuldrene. Kjør halebenet energisk mot hælene for å beskytte korsryggen mot skader. Kom frem til tuppene og senk deg sakte halvveis ned til albuene er i en 90-graders vinkel. Hold kjernen din engasjert for best mulig resultat. Hold i fem til 10 sekunder og skyv deg selv tilbake til startposisjon. Gjenta tre ganger.

Eksentriske chin-ups

Eksentriske chin-ups jobber scapulars og lats. Bruk en benk til å stå under en opptrekkbar stang. Ta tak i stangen, hendene vendt i og skulderavstand fra hverandre. Hopp opp slik at brystet er parallelt med hendene, heng med bøyde albuer og bøyde knær. Senk deg ned mot benken til en langsom teller på fem. Du er ferdig når armene er helt rette. Gjenta minst fem ganger.

Skulder på skuldrene

Skulder på skulder trekker lats. Ta håndvekler med lav vekt og legg føttene i høydeavstand fra hverandre. Hold armene avslappet ved sidene, hendene vendt innover. Trekk skuldrene opp mot ørene dine, og fest kjernen din for å beskytte korsryggen. Hold i tre sekunder. Slipp og gjenta åtte til 10 ganger.