Fitness

Øvelser for å trimme midjen for menn

Øvelser for å trimme midjen for menn



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Regelmessig kondisjonstrening bidrar til vekttap.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Enten du kaller det en ølmage, kjærlighetshåndtak, tarmer eller reservedekk, øker overflødig fett rundt midseksjonen din risiko for alvorlige tilstander, inkludert søvnapné, tykktarmskreft og hjertesykdom. Selv om menn naturlig har en tendens til å lagre fett i mageregionen, kan et sunt kosthold sammenkoblet med en treningsrutine som inkluderer kondisjonstrening og styrketrening redusere kroppsfettet og trimme midjen.

Slå av rumpa

Moderat kondisjonstrening i minst 150 minutter i uken forbrenner kalorier, noe som er viktig for å gå ned i vekt. Delta i trening som fungerer på over- og underkroppen. For eksempel, gå raskt mens du pumper armene frem og tilbake, tråkk på en elliptisk maskin med bevegelige håndtak, eller bruk et klatreapparat som beveger armene og bena, og etterligner bevegelsen til å klatre rett oppover en vegg. Under treningen kan du integrere intervaller med høy intensitet, som ifølge American Council on Exercise effektivt forbrenner fett i kroppen og magen. Fart regelmessig opp til et kraftig tempo i 30 sekunder til ett minutt. Veksle for eksempel mellom en kort joggetur og sprint.

Idretter som sprenger fett

Det er viktig å legge til variasjonen i hjertets rutine for å holde treningen morsom og utfordrende. I stedet for å bli lei av å gjøre den samme cardio hver gang, bør du vurdere å delta i gruppessport. Volleyball, racquetball, tennis, basketball og fotball, forbrenner for eksempel mye kalorier og hjelper deg med å trimme midtseksjonen din. De tilfører også litt konkurranseånd i ligningen, noe som kan gjøre trening morsommere og mindre en fryktet oppgave.

Løft pund til å miste pund

Å styrke de store muskelgruppene, som bryst, rygg, ben, armer, hofter og mage, hjelper til med å opprettholde og øke muskelvevet. Muskel bruker mye kalorier bare for å opprettholde seg selv, slik at du vil forbrenne kalorier selv mens du sover. Sammensatte og kombinasjonsøvelser er best, fordi de jobber flere muskler samtidig for å oppnå optimale resultater. Øvelser kan omfatte dødløft, benkpress, lunges med sideløft, eller knebøy med luftpresser. Styrke trene musklene minst to ganger i uken på dager uten sammenheng.

Legg til noen definisjon

Mageøvelser er effektive som en del av en styrketreningsrutine for hele kroppen. På egen hånd vil de ikke redusere magefettet, fordi flekkreduksjon ikke er mulig. De styrker imidlertid magen din under fettet. Når magen fett reduseres, vil disse målrettede øvelsene sikre at magen din vil vise noen definisjon. Ta med mageforsterkende øvelser, for eksempel gulvkramper, V-ups, omvendt crunches, liggende tå berøring og sykkel crunches. Inkluder også øvelser som gulvbro, og front- og sideplanker, for å fremme kjernestabilisering, noe som er viktig under ab-øvelser.

Prioriter sikkerhet og et sunt kosthold

Å spise sunt mens du prøver å slanke midjen din er avgjørende for at du skal lykkes. Å fylle på fet, sukkerholdig mat med høyt kaloriinnhold vil bare gjøre at du får tilbake kaloriene du har brent gjennom trening. Fyll i stedet på grønnsaker, frukt og fullkorn, og inkluderer også magert protein, for eksempel hudløs kylling og fisk, og melke med redusert fett. Gjør næringsrike, fettfattige valg og reduser porsjonene med 10 til 15 prosent, som anbefalt av American Council on Exercise. Før du endrer kostholdet og begynner å trene, må du kontakte legen din for å sikre at det planlagte vekttapregimet ditt er trygt for din fysiske tilstand.