We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Selv etter å ha gått ned i vekt, er du kanskje ikke fornøyd med midjen.
Pixland / Pixland / Getty Images
Vekttap er en viktig prestasjon, men selv etter å ha tappet ut betydelig fett, er det ikke sikkert at kroppen din var alt du håpet. For en god midje og attraktiv abs, må du gjøre muskelbyggende rutiner for å hjelpe deg med å herde området. Du må også fortsette med ditt nåværende kostholds- og treningsrutine for å fortsette å gå ned i vekt eller opprettholde vekttapet.
Kardiovaskulær trening
Selv om du har gått ned i betydelig vekt, hvis du merker overflødig fett i midjen, vil ikke målrettede øvelser hjelpe. Du vil forbrenne mer fett med regelmessig kondisjonstrening. Fortsett med din nåværende kostholds- og treningsrutine, men vurder å revidere opp din cardio-rutine. Intervalltrening er en måte å gjøre det på. Prøv å veksle mellom et minutt med moderat trening som å gå eller jogge og et minutt med intens trening som å løpe eller sprint hvis din nåværende kardiovaskulære rutine ikke hjelper deg å felle fett.
Keep it Traditional: Crunches
Ifølge en studie fra 2001 fra American Council on Exercise, er noen varianter av crunches svært effektive til å tonere abs og midje. ACE anbefaler sykkel crunches for toning obliques, og crunches på en treningsball for å målrette rektus abdominis muskler. Den vertikale benknasen og omvendt knase kan også hjelpe deg å nå dine midjemålende toningsmål.
Løft bena
Benhevinger bruker kjernemuskulaturen for å løfte bena, og du kan prøve flere varianter. En av de mest utfordrende ab-øvelsene er flaggesparket, som bruker magebeinet for å løfte bena fra bakken og deretter spre dem til hver side når du ligger på ryggen. Den liggende hoftehøye, hevende heveløft i bena og vertikal hevheving kan også bidra til å skulpturere midjen.
Treningsmaskiner og utstyr
I sin studie om ab-øvelse fant det amerikanske treningsrådet at kapteinstolmanøvren var den mest effektive øvelsen for å skulpturere obliques. Kabelen som står og vrir crunch, spaken som ligger crunch og hendelen push crunch kan også hjelpe deg med å nå dine mål. Når du bruker treningsapparater, må du begynne med en relativt lav vekt og gradvis bygge opp til mer vekt når du får styrke.
It is an amusing piece
This can and should be :) to argue endlessly
Granted, very useful phrase
Etter min mening tar han feil. Jeg er sikker. La oss prøve å diskutere dette. Skriv til meg i PM.