Fitness

Øvelser for å tone rundt midjen etter å ha gått ned i vekt

Øvelser for å tone rundt midjen etter å ha gått ned i vekt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Selv etter å ha gått ned i vekt, er du kanskje ikke fornøyd med midjen.

Pixland / Pixland / Getty Images

Vekttap er en viktig prestasjon, men selv etter å ha tappet ut betydelig fett, er det ikke sikkert at kroppen din var alt du håpet. For en god midje og attraktiv abs, må du gjøre muskelbyggende rutiner for å hjelpe deg med å herde området. Du må også fortsette med ditt nåværende kostholds- og treningsrutine for å fortsette å gå ned i vekt eller opprettholde vekttapet.

Kardiovaskulær trening

Selv om du har gått ned i betydelig vekt, hvis du merker overflødig fett i midjen, vil ikke målrettede øvelser hjelpe. Du vil forbrenne mer fett med regelmessig kondisjonstrening. Fortsett med din nåværende kostholds- og treningsrutine, men vurder å revidere opp din cardio-rutine. Intervalltrening er en måte å gjøre det på. Prøv å veksle mellom et minutt med moderat trening som å gå eller jogge og et minutt med intens trening som å løpe eller sprint hvis din nåværende kardiovaskulære rutine ikke hjelper deg å felle fett.

Keep it Traditional: Crunches

Ifølge en studie fra 2001 fra American Council on Exercise, er noen varianter av crunches svært effektive til å tonere abs og midje. ACE anbefaler sykkel crunches for toning obliques, og crunches på en treningsball for å målrette rektus abdominis muskler. Den vertikale benknasen og omvendt knase kan også hjelpe deg å nå dine midjemålende toningsmål.

Løft bena

Benhevinger bruker kjernemuskulaturen for å løfte bena, og du kan prøve flere varianter. En av de mest utfordrende ab-øvelsene er flaggesparket, som bruker magebeinet for å løfte bena fra bakken og deretter spre dem til hver side når du ligger på ryggen. Den liggende hoftehøye, hevende heveløft i bena og vertikal hevheving kan også bidra til å skulpturere midjen.

Treningsmaskiner og utstyr

I sin studie om ab-øvelse fant det amerikanske treningsrådet at kapteinstolmanøvren var den mest effektive øvelsen for å skulpturere obliques. Kabelen som står og vrir crunch, spaken som ligger crunch og hendelen push crunch kan også hjelpe deg med å nå dine mål. Når du bruker treningsapparater, må du begynne med en relativt lav vekt og gradvis bygge opp til mer vekt når du får styrke.



Kommentarer:

  1. Erhardt

    It is an amusing piece

  2. Voktilar

    This can and should be :) to argue endlessly

  3. Shaithis

    Granted, very useful phrase

  4. Goltizil

    Etter min mening tar han feil. Jeg er sikker. La oss prøve å diskutere dette. Skriv til meg i PM.



Skrive en melding