Fitness

De beste øvelsene for korte perioder

De beste øvelsene for korte perioder



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hopp raskt inn og ut av treningsstudioet.

Pixland / Pixland / Getty Images

Å oppnå en passform kropp er mulig med en minimalistisk tilnærming, og bruker en kort tid på de mest effektive øvelsene. Fokus på rask bevegelse og sammensatt vektløfting - øvelser som treffer flere forskjellige muskler på en gang - vil presse kroppen din til nye grenser. Kutt treningstiden i to og få fenomenale resultater ved å trene smart.

Re-krets planen din

Kretsopplæring innebærer å rotere mellom aerobe og anaerobe øvelser på omtrent 30 minutter. Dette kan være hopproping, pushups, hoppejakker, gående lunger og fjellklatrere hver 30 til 60 sekunder i rotasjon for å fullføre hele 30-minutters kretsløpet. Hvile skal være minimalt til ingen mellom hver øvelse, da forskjellige muskelgrupper brukes mellom hver påfølgende trening. Ikke bare gir kretsopplæring fettforbrenning via kardio, men også muskelbyggende potensiale ved å bruke styrketrening i hele kretsen.

Intensiver fettforbrenning

HIIT - intervalltrening med høy intensitet - kan vare i 10 til 20 minutter med intense aktivitetsutbrudd etterfulgt av mindre intense utbrudd av aktivitet. Et eksempel er jogging i 30 sekunder etterfulgt av sprint i 60 sekunder. HIIT kan også brukes på vekttrening og kretsopplæring, hvor du utfører øvelsen så intenst som mulig uten minimal hvile. HIIT gir kroppen din liten hviletid, noe som gir mest mulig fettforbrenningspotensial på kortest tid.

Bland dine bevegelser

Sammensatte bevegelser er nøkkelen for å fullføre den mest effektive og raskeste treningen for hele kroppen. Sammensatte bevegelser jobber flere forskjellige muskler på en gang. Utfør deadlifts, knebøy, skulderpress, benkpress og chin-ups på hele treningsdagen din for full kroppsvekt. Begynn med kroppsvekt eller lett vekt - 5 til 10 kg. - og legg gradvis 5 til 10 kg. hver økt. Fullfør aldri kroppsøving på påfølgende dager. Sammensatte bevegelser gir bedre avkastning og mindre tid sammenlignet med isolasjonsøvelser, som kun fokuserer på en muskelgruppe om gangen.

Sikkerhet og hensyn

Begynn sakte og jobb deg frem til å trene tre til fire ganger per uke, og integrer hver av de tidligere nevnte treningsøktene. For å unngå skader, må du varme opp med lett cardio i opptil fem minutter. Henvis til Ace Fitness treningsbibliotek for å se gjennom riktig form. Snakk med legen din før du begynner på en ny treningsrutine.