Fitness

Øvelser for stillesittende mennesker

Øvelser for stillesittende mennesker


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hopp fra sofaen din og utforsk potensialet ditt.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Overgang fra en stillesittende livsstil til en aktiv trenger ikke å være drastisk. Du kan lette deg inn i en treningsrutine over tid på måter som ikke bare er morsomme, men livsendrende. Begynn sakte med raske turer, løft lette manualer og strekk rutiner. Når du får styrke og energi kan du gjøre den enkle raske turen til en utfordrende intervallrutine eller en sprek tur i landet. Ta farvel med sofaen din når du tar fatt på en ny måte å være på.

Gjør et trekk

Å forbedre din kondisjonstrening og styrke muskler i underkroppen er to fordeler med rask gange. Den faller også i en av de anbefalte, moderat intense aerobe aktivitetene som er foreslått av Centers for Disease Control. Selv om du går over fra en stillesittende livsstil til en aktiv, tar CDC til orde for å bruke minst 150 minutter i uken på den valgte aktiviteten din. Å gå i en hastighet som hever pulsen din i 20 til 30 minutter om dagen - eller til og med i tre 10-minutters biter daglig - vil forbedre kondisjonsnivået ditt raskt og forberede deg på mer sprek aktivitet underveis.

Styrke i tall

Det er ikke sannsynlig at du vil overføre fra soffpotet til å bli dratt - men du kan utvikle overkroppsstyrken din med manualer eller din egen kroppsvekt. Med par dumbbells varierende i størrelse fra så lite som 5- til 10 lbs., Kan du utføre øvelser for brystet, skuldrene, armene og korsryggen i 20 minutter, på ikke-sammenhengende dager, minst to til tre dager a uke. ACE Fitness og ExRx.net har begge omfattende treningsbiblioteker på nettet som vil lære deg riktig form for maksimal fordel og minst mulig sjanse for skade. Hvis du bruker manualer, kan du begynne med åtte repetisjoner av hver øvelse med den letteste vekten. Øk gradvis antall sett og reps og mengden vekt du løfter.

Ingen begrensninger

Muskler kan bli korte og bevegelsesområdet ditt begrenses fra for mye sittende. Å utføre en aktiv strekkrutine som yoga vil langsomt forlenge og styrke de stive musklene og øke bøyevnen. Selv folk som ikke har interesse av å utvikle en pågående yogapraksis, kan dra nytte av individuelle stillinger. "Yoga Journal" tilbyr nybegynnervideoer og skriftlige instruksjoner for hver holdning. Når du er tilstrekkelig skolert i de foretrukne stillingene dine, kan du slippe dem til en matrise utviklet av "Yoga Journal" og lage din egen strekkrutine. Du kan også delta på begynnelsesyoga-klasser undervist av sertifiserte instruktører. Strekking er en aktivitet du kan gjøre hver dag, enten om morgenen for å få deg energi til dagen fremover, eller om kvelden for å slappe av.

En blandet pose

For at enhver øvelse skal ta tak og bli en glede i stedet for en fryktet oppgave som sender deg rett tilbake til sofaen, bland opp treningsøktene dine og hold det interessant. Dine valg er ikke begrenset til ovennevnte treningsformer, men de er en effektiv måte å øke kondisjonsnivået ditt over relativt kort tid. Derfra kan du ta opp enhver aktivitet som viser din interesse. Det eneste som ikke vil endre seg, uansett hvilken trening du gjør, er behovet for å bruke fem til 10 minutter på å varme opp dynamisk før du begynner. Utfør gående lunger, løp på stedet eller gå opp og ned trappene dine for å forberede musklene og få hodet i spillet.

Ressurser (3)



Kommentarer:

  1. Donavon

    Jeg kan anbefale deg å besøke siden, som har mye informasjon om temaet som interesserer deg.

  2. Shaktilkis

    Jeg deler din mening fullt ut. Det er noe i dette, og jeg synes dette er en god idé. Jeg er helt enig med deg.

  3. Nataniel

    You are probably wrong?

  4. Mazurisar

    I have been looking for a blog on a similar topic for a long time and finally found it. It’s surprising that I didn’t know about its existence before, because for a long time I was engaged in things of this kind. Of course, I was pleased with the availability of useful information for me personally, and I absolutely agree with all other people who left their comments on this blog. Convenient navigation, I think, also pleased many. I would like to stir up such a blog myself, but no time, so it is easier to use this blog. The blog administrator is great. Keep it up! Everything is super, I have great respect for people who create blogs on such topics!

  5. Kagajind

    Wacker, det ideelle svaret.

  6. Tagore

    I see, thank you for the information.



Skrive en melding