Fitness

Hva øvelser du må gjøre for å få den perfekte kroppen

Hva øvelser du må gjøre for å få den perfekte kroppen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Variasjon i øvelser kan hjelpe deg å miste fett og bygge muskler.

Jack Hollingsworth / Digital Vision / Getty Images

Hvis du lengter etter en perfekt kropp, må du utføre øvelser for å bygge muskler, miste fett og komme i form. Den ettertraktede perfekte kroppen kan være en utfordrende oppgave, så du må inkorporere vekter eller motstandstrening, kardiovaskulære aktiviteter og anaerobe øvelser for å oppnå målet ditt. Årsaken til en rekke øvelser er slik at du kan målrette deg mot forskjellige områder av kroppen din. Mens visse øvelser er gode for generelt vekttap, er de ikke like effektive for toning eller muskelbygging. Og siden menn og kvinner har forskjellige idealer for den perfekte kroppen, vil aktivitetene ytterligere trenge variasjon.

Kardioøvelser

Kardioøvelser er veldig nyttige fordi de har en dobbel fordel. For det første jobber kardioøvelser store muskelgrupper i kroppen som quadriceps og muskler i hamstring. Du får også utbytte av armmuskler og magemuskler. Mange løpere mener at løping også er en undercover buktrening. Øvelser som svømming, jogging, turgåing og aerobic er øvelser i hele kroppen som kan forbrenne betydelige kalorier over et moderat tidsrom. Patrick Davitt et al., I "The Journal of Strength and Conditioning Research", bemerker at en annen fordel med kondisjonstrening er at det hjelper å opprettholde kroppen din etter at du har oppnådd de ønskede resultatene.

Anaerobe øvelser

Anaerobe øvelser er effektive for totalt vekttap fordi de forbrenner fett raskt. Når du prøver å oppnå en perfekt kropp, vil du at kroppsfettet ditt skal være lite. I følge WeightAwareness.com har disse øvelsene også en viktig rolle i å bygge og toning muskler. Øvelser som sprinting og hurtighopptauking arbeider med store arm- og benmuskler og vil bidra til en mer formfull kroppsbygning. Plyometrics - hopping, hopping og avgrensning - gir kroppsvektmotstand for å øke muskeltonen og kraften.

Damer

Damer som ønsker å ha den perfekte kroppen, vil trenge øvelser som er spesifikke for kvinnelig fysiologi. Siden kvinner har en tendens til å bære overflødig vekt i nedre ekstremiteter, gjør øvelser som lunges og knebøy mye for å bekjempe fett og cellulitter i hoftene, lårene og rumpene, ifølge Jenny Everett i magasinet "Women's Health". Ballettlapper er andre øvelser som kan tone de indre lårene, som er et område mange kvinner sliter med å holde trimmet. Endelig er Pilates og yoga utmerkede aktiviteter som kan forlenge muskler for å forhindre bulkmuskel. Å legge motstandsbånd eller små håndvekter vil også øke verdien på disse øvelsene.

Herrer

Menn ønsker ofte mer bulkmuskel i armer, ben og underliv. For å oppnå dette, sier Jon-Erik Kawamoto fra "MensFitness" -magasinet at du trenger å trene tre til fire dager i uken. Hvis du vil øke armstørrelsen, er pushups en effektiv aktivitet. De kan utføres på små plasser og trenger ikke utstyr. I tillegg jobber armhevinger armene, brystet og magen. For større biceps, prøv pullups eller armkrøller med frie vekter. Beinmuskelstørrelsen kan økes med en benpressemaskin i treningsstudioet, knebøy med en vektstang eller på benkrøllutstyr.



Kommentarer:

  1. Petiri

    Jeg kan ikke delta nå i diskusjon - det er veldig okkupert. Men jeg vil bli løslatt - jeg vil nødvendigvis skrive at jeg tror.

  2. Leman

    I hate to read

  3. Phorbas

    Jeg beklager at jeg blander meg inn, men jeg trenger litt mer informasjon.



Skrive en melding