We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Bøy knærne for å målrette soleus.
Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images
Soleus og gastrocnemius muskler utgjør leggene på baksiden av underbenene. Disse musklene fungerer sammen for å tøye tærne, eller peke nedover. Med en liten endring i stilling på knærne bytter du fokuset for kalvehevingsøvelser til din soleus - den tynnere muskelen til siden av fetere gastrocnemius. Bruk disse øvelsene på leggrutinen din for å se mer utvikling hos leggene.
Design ditt program
Utfør ett til tre sett av hver øvelse. Bruk et stort antall repetisjoner som 20 når du utfører soleus-øvelsene. Velg en vekt som forårsaker muskeltretthet for de to siste repetisjonene i hvert sett. Under øvelsene vil du være bedre i stand til å isolere soleus, en muskel med en hode, når kneet er bøyd til omtrent 90 grader.
Stå sterk
Du kan styrke soleus i stående stilling. Plasser føttene dine på kanten av et trinn eller på toppen av en vektplate eller treblokk. Bøy knærne som om du senker ned i en huk. Målet å bøye knærne til 90-graders vinkler. Pust ut og løft hælene så høye som mulig. Pust inn og senk hælene til du kjenner en strekk i leggene. Den bøyde kne stillingen fokuserer handlingen på soleus.
Sitt og løft
Soleus fungerer best når du utfører en leggheving med et bøyd kne. En av de enkleste måtene å oppnå dette er i sittende stilling. Du kan utføre dette som sitter i en stol med føttene dine på vektplater eller en treblokk. Hold en hantel på hvert lår, eller plasser en vektstang over overbenene. Hvis tilgjengelig, bruk en sittende leggmaskin. Pust ut og løft hælene så høye som mulig. Pust inn og senk hælene til du strekker leggene.
Nyt fleksible fordeler
Soleus og gastrocnemius er strukket på to forskjellige måter. Igjen, målretter du soleus med en bøyd knestrekning. Stå mot en vegg og legg hendene på veggen i skulderhøyde. Trinn høyre fot omtrent to meter bak venstre fot. Bøy venstre kne til en behagelig stilling. Bøy høyre kne og trykk høyre høyre hæl mot gulvet til du kjenner strekningen i soleus. Oppretthold strekningen i minimum 15 til 30 sekunder på hvert ben.
You have become estranged from the conversation
Of course you are rights. In this something is I think that it is excellent thinking.
Also that we would do without your remarkable idea
We can find out it?
Jeg tror at du tar feil.