We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Selv noe så enkelt som å gå kan forbedre sirkulasjonen din.
Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Dårlig sirkulasjon kan føre til alvorlige helseproblemer som blodpropp i beinet, og i de alvorligste tilfellene tap av lemmer. Inaktivitet kan ha stor innvirkning på sirkulasjonen, så hvis du har sirkulasjonsproblemer og har legens tillatelse, vil det å starte en treningsrutine hjelpe deg med å forbedre sirkulasjonen. Nesten hvilken som helst trening kan øke sirkulasjonen.
Aerob trening
Aerob trening forbedrer sirkulasjonen i kroppen din fordi den fungerer flere store muskelgrupper samtidig. Noen aerobe øvelser er rettet mot et område av kroppen mer enn andre, og disse øvelsene retter seg hovedsakelig mot sirkulasjonen i det området. For eksempel fungerer sykling først og fremst beina og kan forbedre sirkulasjonen i bena, men kanskje ikke mye for sirkulasjonen i hendene og armene. Prøv å variere den aerobe rutinen din og gjør flere former for aerob trening - for eksempel å gå, jogge, sykle eller svømme - hver uke.
Stretching
Å strekke øker sirkulasjonen i muskelen du tøyer, så vel som områdene rundt. For de beste resultatene, må du strekke hver store muskelgruppe - ben, armer, bryst, rygg og hofter. Fordi sirkulasjonsproblemer er vanlige i bena, er benstrekninger spesielt nyttige. Prøv å ta hyppige strekkpauser hver time eller så, spesielt når du må sitte i lange perioder.
Yoga
Yoga kombinerer tøyning med kroppsvektbasert styrketrening, og det vil forbedre sirkulasjonen i hver muskel du jobber. For de beste forbedringene i sirkulasjonen, prøv en yogaklasse som bruker poseringer som fungerer for hver større muskelgruppe. Ikke utfør stillinger som resulterer i en kriblende følelse eller får lemmene til å bli nummen. Hvis du har dårlig sirkulasjon i beina, for eksempel, er ikke barneposisjonen ideell fordi det å sitte på beina kan redusere sirkulasjonen.
Vekttrening
Som tøyning, forbedrer vekttrening blodstrømmen til muskelen eller musklene du jobber. Når du utvikler muskler, kan sirkulasjonen din også forbedre seg fordi arbeidsmusklene krever økt blodstrøm. Prøv et bredt utvalg av øvelser, inkludert kroppsvektøvelser som knebøy og pullups, maskinbaserte øvelser som benpress og fri vektøvelser som bicep krøller.
Really even when I wasn't aware of it before
Jeg er endelig, jeg beklager, men det nærmer meg ikke i det hele tatt. Hvem andre kan hjelpe?
The lost effort.
something does not come out like this
Du har helt rett. Det er noe i dette og en utmerket idé, jeg er enig med deg.