Fitness

Trener mens du bretter klær

Trener mens du bretter klær


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å klappe klær trenger ikke å være en kjedelig, stillesittende aktivitet.

Todd Warnock / Photodisc / Getty Images

Selv om du ikke kan oppfylle alle dine treningsbehov mens du bretter klær, trenger ikke husarbeid å være en distraksjon fra fysisk form. I stedet er tiden du bruker på vaskeri en ideell sjanse til å komme deg i bevegelse og jobbe med å forbedre din generelle fysiske kondisjon. Målet er å holde kroppen i bevegelse og kontinuerlig utfordre musklene.

Klesvask løp

Spesielt hvis du bretter klær med noen andre, kan klesvaskeløp gjøre tiden du bruker morsommere og produktivere. Hvis du jobber alene, kan du prøve å tømme deg selv og prøve å slå tidligere tider. Hold vekt på å kaste deg raskt og få pulsen opp. Prøv for eksempel å brette alle sokkene, og løp til rommene der de er lagret. Løp tilbake til haugen og fokuser på neste type klær. Alternativt kan du prøve å bryte fra klesvask til å pile rundt i huset ditt og legge bort stykker med bestemte intervaller - for hvert minutt eller hver gang du bretter fem klær, for eksempel.

Kretsopplæring

Klesvask krever at du beveger deg rundt i hjemmet - en lavintensiv form for kondisjonstrening - og løfter gjenstander, som tilbyr litt styrketrening. Kretsopplæring er en flott måte å kombinere disse bevegelsene på. Velg et par forskjellige øvelser du kan gjøre mens du bretter klesvask, for eksempel knebøy, lunger eller armhevinger. Gjør fem reps av disse øvelsene hver gang du fullfører en spesifikk vaskeoppgave, for eksempel å legge bort alt undertøyet. Deretter kan du innlemme en kortslutning av kondisjonstrening ved å løpe opp trappene, å hoppe knekt eller raskt gå gjennom huset ditt i et minutt eller to. Du kan få en ganske betydelig trening ut av en eneste haug med klær hvis du bruker hver overgang fra en type klær til den neste som en mulighet til å gjøre et kort sett med øvelser.

Strekking og rekkevidde av bevegelse

Klesvask er en naturlig passform med tøying fordi du sannsynligvis må bøye deg for å legge klær bort. Når du legger klær i skuffer, kan du prøve å fullføre bevegelsen ved å bøye deg for å berøre tærne. Når du rekker å ta tak i klær på den andre siden av sengen eller bordet mens du bretter dem, strekker du ryggen forsiktig i stedet for bare å være vanskelig. Hold ryggraden rett, støtt kroppen din med den ene hånden og unngå å strekke deg i en vanskelig posisjon eller bare en retning. Hvis du må nå opp for å legge bort skjorter, strekker du deg opp og gjør deretter fem kalvehevinger. Du kan også utføre dynamiske strekk som armkretser når du går gjennom hjemmet ditt og legger bort klær.

Styrkebaserte rutiner

En tung haug med klær kan tjene som en lett vekt som tilfører litt motstand. Hver gang du henter en bunke med klær, kan du prøve å gjøre fem til 10 sett med lunges eller knebøy. Styrke armer og skuldre ved å løfte vaskefatet over hodet ditt noen ganger. Hvis du sitter fast og løfter tunge deler av vått tøy fra vaskemaskinen, kan du dra nytte av motstanden og gjøre biceps-krøller eller forlengelser av triceps. Når du får styrke, kan du vurdere å integrere håndvekter i rutinen din. Prøv å gjøre et sett med knebøy eller bicep-krøller hver gang du legger bort en bunke med klær.

Beskytte kroppen din

Bøying og bøying som ofte er en del av klesvask kan føre til ødeleggelser på ryggen. Enten du trener mens du vasker eller ikke, fokuser på å holde ryggraden rett og støtt deg selv alltid med en hånd når du når. Når du trenger å bøye deg, bøy knærne i stedet for å bøye deg på hoftene og bruk bena i stedet for ryggen for å støtte vekten på gjenstandene du løfter.