Fitness

Hvilke øvelser kan gjøres mens du sitter eller ligger?

Hvilke øvelser kan gjøres mens du sitter eller ligger?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En stasjonær sykkel lar deg sitte mens du bygger utholdenhet i hjertet.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Øvelser som blir gjort mens du sitter eller ligger, kan gjøre det lettere for deg å kontrollere formen din, og gjøre treningen mer effektiv - og tryggere - generelt. Å ligge eller sette seg er også den riktige måten å utføre noen øvelser på, både for kondisjonstrening og motstandstrening. Selv om det kan virke rart å knytte treningsøkter til å ligge eller sitte, er det faktisk mange forskjellige øvelser som er tilgjengelige for å innlemme i treningsrutinen din.

Cardio

Cardio hever pulsen og forbedrer din generelle utholdenhet mens du forbrenner kalorier. For vekttap og generell kondisjon, er cardio viktig. Hvis du trenger å velge et sittende cardio-alternativ på grunn av en skade eller til og med bare tretthet, er det flere maskiner som kan hjelpe deg. Stasjonære sykler er en av de vanligste utstyrsutstyrene for kardio. Brukte mens du sitter - noen inkluderer ryggstøtte - kan stasjonære sykler gi en treningsøkt med høy intensitet uten å måtte stå opp. Andre alternativer inkluderer boksing, der du kan bruke en boksesekk mens du setter deg ned. Du kan også skygge boksen hvis du trenger mindre motstand eller ikke har tilgang til en veske.

Matbaserte øvelser

Du trenger ikke de tykke treningsmatter som du finner i mange treningssentre for matarbeid - en yogamatte, teppe eller håndkle kan også fungere. Matarbeid inkluderer vendinger og crunches, som alle kan gjøres mens du ligger eller sitter. Selv om mange av disse øvelsene bare bruker tyngdekraft og kroppsvekt for å bygge muskler, kan du over tid inkludere vekter - som medisinballer eller hantler - for å legge til mer motstand. Matarbeid er ikke bare for å utarbeide kjernen din, da benlister kan gjøres mens du ligger. Bruk treningsbånd for å øke motstanden, og bygg mer benmuskulatur over tid.

Stolsbaserte øvelser

Å sitte på kan hjelpe deg med å holde kroppen riktig justert for visse øvelser. Bruk en treningsstol på treningsstudioet eller en vanlig lenestol med et fast sete hvis du er hjemme. Når du gjør øvelser som krøller eller forlengelser, kan stolryggen holde ryggen, hoftene og bekkenet i kø. Hvis du trener hjemme, må du feste motstandsbånd på stolbenene og anklene dine for å arbeide på lår- og hoftemuskulaturen. Når du sitter, kan du også lene deg fremover mens du gjør omvendt fly. Dette vil la deg støtte overkroppen på lårene, noe som gjør øvelsen tryggere å utføre.

Trener med en benk

Noen klassiske styrketreningstrekk krever at du ligger på en benk. Å bruke en benk for å trene er mer vanlig for treningssentre, med mindre du har treningsutstyr hjemme. En klassisk øvelse er benkpressen, som fungerer i brystmusklene og gjøres mens du ligger på en benk for å gi avstand fra bakken, samt ryggstøtte. En annen øvelse er den laterale genseren, der du holder en hantel med begge armene over brystet, med armene helt strukket oppover. Fra denne stillingen beveger du armene sakte bakover, holder armene rette, stopper når hantlene er forbi hodet. Herfra kan du gå tilbake til startposisjonen, eller du kan legge til en triceps-forlengelse ved å bøye albuene og senke hantelen bak hodet. For dette trekket vil albuene ende opp med å peke mot taket. For optimale resultater, gjør denne øvelsen - med eller uten triceps-forlengelsen - åtte til 10 ganger i ett til tre sett.