Fitness

Hvilke øvelser kan gjøres etter 36 uker?

Hvilke øvelser kan gjøres etter 36 uker?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Overvåk pulsen din under sen graviditetsøvelse.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Om 36 uker nærmer du slutten av graviditetsveien. Når kroppen forbereder seg til fødselen, kan du føle deg mer som å sette føttene opp og vente i stedet for å følge med på et treningsprogram. Men å holde deg aktiv de siste svangerskapsdagene, med tillatelse fra legen din, kan hjelpe deg med å forberede deg både fysisk og mentalt på den store begivenheten. Riktig trening til rett tid holder deg og babyen sunn. Ta kontakt med legen din før du begynner på noen nye treningsrutiner når du er gravid.

Tips

  • Øvelser med lav effekt kan bidra til å lindre ryggsmerter og holde deg mobil ved slutten av svangerskapet. Kontakt imidlertid legen din først for å være sikker på at det er trygt for deg.

Gå lav innvirkning

Når du er gravid, øker blodvolumet ditt med nesten 50 prosent sammenlignet med det for ikke-gravide, sier National Institute of Health. Dette betyr at hjertet ditt trenger å jobbe litt hardere enn normalt under et sunt svangerskap. Hvis du fortsetter med kardiovaskulære aktiviteter med lav innvirkning, som fotturer, svømming og aerobic-kurs designet for graviditet, 36 uker og over, hjelper du hjertet ditt til babyens fødsel. Balanse blir et problem i løpet av disse siste ukene, så vurder å gå på tredemølle mens du lett tar tak i håndtakene eller bruker en spaserstokk mens du er ute for å holde deg i ro og redusere risikoen for å falle.

Yoga for hjemmestrekningen

Å strekke seg i løpet av de siste ukene av svangerskapet tar press fra korsryggen, noe som kan bli et problem når du nærmer deg fødselen. Vurder yogatimer som er spesielt designet med tanke på gravide. American Pregnancy Association anbefaler yoga som en måte å lindre stress og press i hele kroppen, noe som er bra for både deg og babyen din. Velg yogaklasser gjennom hele svangerskapet - men spesielt i 36 uker og utover - som ikke er for strenge og unngå å ligge flatt på ryggen i lengre perioder eller vri magen.

Hold deg oppdatert på Kegels

Kegel-øvelser er passende gjennom hele svangerskapet, og spesielt fra 36 uker og utover. Å styrke disse musklene under graviditet kan hjelpe deg med å kontrollere dem bedre under fødsel og fødsel. Kegel-øvelser hjelper også til med å redusere lekkasjer og blødninger, som begge er vanlige i løpet av ditt siste trimester. Å gjøre Kegel-øvelser i løpet av de siste ukene av svangerskapet og etter fødselen vil øke hastigheten på den perineale helbredelsesprosessen og hjelpe deg med å gjenvinne kontrollen av blæren før graviditeten. Babycenter foreslår å starte med 10 fat flere ganger om dagen og jobbe opptil tre eller fire sett med 10 tre ganger hver dag.

Kos deg med vannet

I følge American Pregnancy Association ser mange helsepersonell svømming som den tryggeste treningen for gravide. Svømming tilbyr en total kroppsøving som gir toning, tøying og kondisjonstrening uten å legge vekt eller stress i leddene. Det eliminerer også risikoen for å falle, spesielt ved 36 uker og utover når balanse blir et problem.



Kommentarer:

  1. Galahault

    Ja virkelig. I agree with told all above. La oss diskutere dette spørsmålet. Her eller i PM.

  2. Samumi

    Teaterrekvisitter kommer ut

  3. Akhenaten

    Etter min mening blir det gjort feil. Skriv til meg på PM, den snakker til deg.

  4. Ambrus

    Jeg tror han tar feil. Jeg er sikker. Jeg foreslår å diskutere det. Skriv til meg på PM, den snakker til deg.

  5. Khoury

    I'm sorry, but I think you are wrong. La oss diskutere. Email me at PM, we'll talk.

  6. Takinos

    De tar feil.

  7. Yolmaran

    Jeg beklager, det har forstyrret ... denne situasjonen er kjent for meg. La oss diskutere. Skriv her eller i PM.



Skrive en melding