Fitness

Øvelser for bedre piruetter

Øvelser for bedre piruetter



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sterke føtter og ankler utgjør en komponent i vellykkede piruetter.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

For dansere gir få ting like stor tilfredshet som en perfekt utført piruett. Men den perfekte piruetten er unnvikende, selv for den mest trente danseren. Hver piruett involverer mange komponenter, fra den første tangen til den delikate vektoverføringen til den nøyaktige landing. Det er mye å mestre, og mye kan gå galt. Forberedende øvelser, brukt i forbindelse med din vanlige balletttrening, kan fjerne noe av angsten og forbedre svingene.

Sterk og sikker

Å forbedre piruettene dine begynner med å forbedre styrken. Etter skoletid, når musklene dine allerede er varme, kan du bruke tid på å jobbe med de svake stedene dine. Bruk grunnleggende front- og sideplanker, broer og supermans for å arbeide musklene i kjernen din, inkludert rygg, hofter og magemuskler. En solid kjerne oversettes til større stabilitet og kontroll i alle faser av en sving.

Utfør kalvehevinger - det du vet som relevant - eller gjør en serie motstandsbåndøvelser for å bygge musklene som støtter anklene dine. Sterke kalver og ankler er en viktig kraftkilde, og de hindrer støttefoten i å vingle. Arbeid de bittesmå iboende musklene på føttene dine med den klassiske håndklestyrten eller marmor-pickup-øvelsen. Intrinsic fotstyrke hjelper med push-off og balanse. Gjør ekstra store lag for å øke styrken i låret og gluten, noe som hjelper deg å oppnå sterkere valgdeltagelse, et rettere støtteben og en renere benlinje.

Lang og løs

Pirouetter skal virke uanstrengt. Lange, fleksible muskler, godt bevegelsesområde og sterk valgdeltakelse er med på å skape den illusjonen. Forbedre fleksibiliteten din med strekninger som supplerer arbeidet du gjør i teknikklasse. Fokuser på hofte- og lyskestrekninger - for eksempel sittende eller liggende stempel - med målet å forbedre valgdeltakelsen. Utfør strekk på leggen og ankelen for å øke ankelens bevegelsesområde. Resultatet blir et dypere, mer effektivt plie, en kraftigere forberedelse for din sving og en mykere, roligere landing. Gjør grunnleggende nakkestrekninger - bøy eller vri hodet forsiktig fra side til side - for å frigjøre spenningen fra nakken din og holde den løs for rask og enkel spotting.

Bedre balanse

Å forbedre din proprioceptive evne - din evne til å føle hvor kroppen din er i rommet - hjelper med balanse, koordinering, hastighet, nøyaktighet og bevegelseskvalitet, alle viktige ingredienser i en vellykket piruett. Den mest grunnleggende proprioseptive øvelsen innebærer å stå på ett ben i opptil et minutt eller mer. Øk utfordringen ved å heve deg på hylsen, lukke øynene, stå på en liten pute eller annen ustabil overflate eller bevege armene eller hodet i forskjellige retninger mens du holder en stork holdning. Det kan være lurt å gjenta øvelsen med benet ditt som ikke støtter i forskjellige stillinger, inkludert pensjon, arabesk, holdning eller la seconde.

Klassebevissthet

Noe av det mest effektive du kan gjøre for å forbedre piruettene dine, er å jobbe med dem samvittighetsfullt i klassen. Når du pleier, hold vekten over de midterste tærne. Gjør overgangen til passe rask, ren og skarp. Når du drar den ikke-støttende foten oppover, kan du tenke på å treffe et mål - ditt støtte kne - med tå; tilkoblingen skal være øyeblikkelig.

Hold hodet over ryggraden, skuldrene og ribbeina over bekkenet og ribbekassen kompakt. Når du snur, kan du visualisere motsatt energi som strømmer gjennom kroppen din - energi som spiraler nedover gjennom støttefoten og oppover gjennom hodet.

Ressurser (1)