Fitness

Trening for noen 35 uker gravid

Trening for noen 35 uker gravid



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Prenatal yoga har mange fordeler for graviditet, fødsel og fødsel.

Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

Trening er trygt under graviditet så lenge du får OK fra jordmoren eller fødselslegen. Men i tredje trimester blir du mer begrenset i hva du kan gjøre trygt. Siden magen din er enorm etter 35 uker og kroppen forbereder seg på fødsel, kan det hende du får smerter og smerter. Prenatal yogastillinger kan lette press og smerter i ryggen, bekkenet og andre områder. Turgåing er den sikreste kardiovaskulære aktiviteten, viktig for å opprettholde din utholdenhet under fødsel og fødsel.

Trener på 35 uker

Hvis du ikke trente tidligere, er ikke 35 uker inn i svangerskapet tid til å starte. Ellers er det vanligvis trygt å fortsette å utføre øvelsene som er godkjent av helsepersonellet, så lenge du fremdeles føler deg komfortabel med å gjøre dem. Etter 35 uker er du mer begrenset i øvelsene du kan utføre, men det er ofte trygt å gå og fødselsyoga å fortsette gjennom hele svangerskapet, med legens godkjenning.

Walking

Turgåing gir en trygg og effektiv kondisjonstrening under graviditet. Hvis du har gått, fortsett med det. Gå i 30 minutter per dag, i så mange dager i uken som du føler deg komfortabel. Hold deg til tredemøller og løpebaner. På denne måten, hvis du går i for tidlig arbeid eller har symptomer som hindrer din bevegelighet, vil du være i nærheten av bilen din og ikke på slutten av en tursti. Tredemøller og spor er også tryggere fordi de er flate overflater - så du ikke trenger å bekymre deg for å falle utenfor balansen - og de er lettere på leddene enn fortau.

Prenatal yoga

Du kan fortsette prenatal yoga under og etter 35 uker så lenge du tar noen sikkerhetsregler for å sikre at du holder balansen. Hold en stol eller vegg for å unngå å falle om når du står. Utfør stillinger som kan redusere smerter og trykk i tredje trimester og hjelpe deg med å forberede deg på fødsel og fødsel. Cat-cow-posituren er for eksempel en bekkenhelling som lindrer smerter og smerter i korsryggen. Posisjoner som involverer huk, styrker musklene du trenger i fødselen. Ved 35 uker, hopp over yogaposisjoner som strekker bukhulen din, for eksempel ryggbøyninger og dype vendinger, siden de utvidede livmuskulaturene dine er mer tilbøyelige til å rive.

Sikkerhetstips

Ikke press deg selv til utmattelse mens du trener, ellers får ikke babyen så mye oksygen som den trenger. Hvis du opplever smerter, svimmelhet, kortpustethet, sammentrekninger, væskelekkasjer eller vaginal blødning under trening (eller i ro), må du stoppe det du gjør øyeblikkelig og kontakte jordmor eller fødselslege.