Fitness

Hva er treningsmaskinen du sitter på, og den berger deg tilbake og fremover?

Hva er treningsmaskinen du sitter på, og den berger deg tilbake og fremover?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mange mosjonister har et mål om å utvikle steinhård absix. Du kan finne flere treningsapparater som vil hjelpe deg i din søken ved å hjelpe deg med å gjenskape crunches når du beveger overkroppen frem og tilbake mot maskinens motstand mot å jobbe magemusklene. Hvis crunch-maskiner ikke er tilgjengelige på treningsstudioet ditt, kan du også vurdere noen alternativer.

Sittende crunch-maskin

Sittende crunchmaskiner kommer i litt forskjellige varianter, men prinsippet er det samme. Du sitter i maskinsetet, forankrer føttene - eller plasserer dem flatt på gulvet - og bøyer deg deretter frem fra midjen når du trykker mot maskinens motstand. I noen maskiner kan du ta tak i håndtakene som er plassert bak hodet. I andre kan du trykke de brettede armene eller brystet mot en motstandspute. Maskinene er rettet mot rectus abdominis foran underkroppen og fungerer også på skrå på sidene av magen.

Leg-Raise Crunch Machine

Du kan øke intensiteten på abs-rutinen din ved å bruke en benhevemaskin. Den øvre delen av enheten fungerer på samme måte som standard crunch-maskinen. Plasser føttene under motstandsputene, og når du bøyer deg fremover fra livet, løfter du knærne mot overkroppen. Som knasermaskinen vil du målrette rektus abdominis og obliques, men du vil også jobbe et større antall stabiliserende muskler i lår, bryst, rygg, skuldre og armer.

Alternativer til knasende maskiner

Hvis du ønsker å utføre motstandsdyktige crunches eller situps, men du ikke har tilgang til en crunch-maskin, må du ligge på en senkebenk, ankre føttene på toppen av benken og utføre crunches eller situps mens du holder en vektstang med armene utstrakt mot taket. Du kan også bruke en kabelmaskin til å utføre vektede crunches. Fest et dobbelthåndtert taufeste til en medium-kabel-maskin, sett deg med ryggen til maskinen og hold håndtakene på hver side av nakken. Hold hendene på plass slik at du drar i tauene når du bøyer deg frem fra midjen.

Hensyn til mageøvelser

Uansett hvilken type maskin eller fri vekt du bruker for å styrke magen din, må du først varme deg opp med fem til 10 minutter med lett kondisjonsaktivitet, for eksempel å jogge eller sykle på en treningssykkel, for eksempel. Husk at det å styrke absorpsjonen bare er halve slaget. Eventuelt overflødig fett som sitter på toppen av magen, vil forbli der med mindre du har et kaloriunderskudd. Å jobbe midtseksjonen din vil ikke redusere fettet i det området, men å forbrenne mer kalorier enn du spiser vil trimme fettet over hele kroppen, inkludert fett som dekker magen.

Om forfatteren

M.L. Rose har jobbet som trykt og online journalist i mer enn 20 år. Han har bidratt til en rekke nasjonale og lokale publikasjoner, og har spesialisert seg på sportsskriving. Rose har en B.A. i kommunikasjon.