Sport

Hvilken trening hjelper deg med å slå raskere?

Hvilken trening hjelper deg med å slå raskere?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sinnet ditt er den ideelle sparringspartneren når det gjelder boksing.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

I boksing, kickboksing og praktisk talt all kampsport som involverer slående, hastighetsdrap. Å kunne lande en streik med fart og kraft er like viktig som å kunne unngå angrep fra motstanderen. Når du har teknikken nede, må du trene treningen mot øvelser som hjelper deg å slå raskere. Når det gjelder stansehastighet, må du holde treningsøktene enkle, intense og peker. Motstandsøvelser og stansing av en tung sekk er effektive, men skyggeboksing vil tillate deg å utvikle stansehastigheten din mer enn noe annet.

Skyggeboksing

En av de enkleste bokseøvelsene kan også være den mest effektive for å øke hastigheten på slagene dine. Å begynne og avslutte alle treningsøktene dine med noen korte runder med skyggeboksing vil hjelpe deg med å øke hastigheten som du kan avskaffe kombinasjoner. For å skygge boksen riktig, må du først lære riktig teknikk for å kaste slagene dine. Når du har mestret det grunnleggende innen fotarbeid, posisjonering og stansing, kan du la fantasien være din guide. Arbeid med spesifikke teknikker som jabber og kors, eller finn opp levende kampscenarier for å hjelpe deg med å utvikle bevegelse og reaksjonshastighet for dine slag.

Hvordan det fungerer

En stor komponent i hastighetstrening kommer ned på repetisjon. Jo mer du slår, desto raskere og hardere blir stansene dine. Hvis treningsfokuset ditt er å slå raskere, vil skyggeboksing la deg nå ditt maksimale potensial. Fjern all motstand fra øvelsen ved å slå bare hånd og slå i luften. I tillegg til å kondisjonere musklene dine til raskere rykninger, skygger boksing forholdene til at musklene dine skal skyte raskere som svar på mentale kommandoer, noe som gir deg total kontroll over kroppen din på en måte motstandstrening ikke kan.

Andre øvelser

Å stanse med ekte hastighet øker pulsen og skyver deg inn i den anaerobe konditioneringssonen. På grunn av dette er det viktig å utvikle muskelutholdenhet slik at du kan kjempe deg gjennom melkesyreoppbygging og fortsette å slå med fart og kraft. Å treffe en fartsbag og gjennomføre utbrentningsrunder med hurtig utstansing på en tung sekk tvinger deg til å overvinne muskeltretthet og arbeide gjennom motstandskrefter samtidig. Stansing er en bevegelse i hele kroppen, som rekrutterer armer, skuldre, rygg, kjerne og ben i en rask respons. Dermed kan funksjonelle kroppsvektøvelser som pushups, planker og pullups gå langt i retning av å øke hullhastigheten. Plyometriske øvelser som rutehopp, langhopp, burpees og trappekjøring er effektive for å gi deg muligheten til å generere maksimal kraft på kortest mulig tid.

Programmering og betraktninger

Å vite hvordan du strukturerer treningsrutinen din for raskere slag er nesten like viktig som å vite hvilke øvelser du skal utføre. Ferdighetstrening, som skyggeboksing og posearbeid, bør gjøres hver gang du trener, mens mer intense anaerobe øvelser som plyometriske øvelser ikke bør gjøres på påfølgende dager. Når du skygger boksen, må du sikte på to eller tre runder på to til tre minutter både i begynnelsen og slutten av treningen. Du kan strø noen flere runder i løpet av dagen hvis du føler deg opp til det. Lytt til kroppen din under hele treningen og dra tilbake når det er nødvendig. Tretthet fører ofte til et sammenbrudd i teknikken. Intens stempelbor kan også føre til skulderskader.

Ressurser (1)



Kommentarer:

  1. Volabar

    Accept bad turnover.

  2. Dealbert

    Jeg beklager, men etter min mening tok de feil. Jeg er i stand til å bevise det. Skriv til meg i PM, diskuter det.

  3. Marnin

    And so was it tried?

  4. Benedicto

    I can suggest to visit to you a site on which there are many articles on a theme interesting you.

  5. Odhert

    It absolutely not agree with the previous phrase



Skrive en melding