Fitness

Eksempler på oppvarmingsrutiner for gymnastikk

Eksempler på oppvarmingsrutiner for gymnastikk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å varme opp og avkjøle musklene er nøkkelen til god form innen gymnastikk.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Oppvarming før du deltar i gymnastikk er avgjørende for å få topp ytelse fra kroppen din uten skader eller kramper. Det er også viktig å hjelpe gymnaster til å hoppe lenger og med lettere under rutinene. Å varme opp for sporten ved å bruke nesten hver eneste muskel i kroppen innebærer imidlertid mye mer enn bare noen få minutter med tøyning. USA Gymnastics, det styrende organet for konkurransen i USA, ruller ut en 10-delt rutine som varmer opp landslagets gymnaster fra topp til tå på bare 20 minutter.

Få et hopp på oppvarmingen

Forbered deg på oppvarmingen med fem minutters hoppetau eller en annen hoppevariasjon - for eksempel velprøvde hoppbakker. Handlingen får pulsen opp og hever kroppstemperaturen for å hjelpe musklene til å operere mer effektivt mens du jobber med kjerne og fundament. Hold et raskt tempo, men ikke jobb så hardt at du bryter mer enn lett svette - det er viktig å forhindre at melkesyre dannes i musklene på dette tidspunktet. Tross alt er den viktigste grunnen til oppvarmingen å forhindre muskelspenning og kramper som er forverret av melkesyreoppbygging.

Gå en tur

Gå rundt matten med håndledd og ruller, gå på tær, gå på hæler og vri bagasjerommet. Bøy armene og gjør skuldersirkler i hver retning. Tanken er å strekke og aktivere hver del av kroppen din forsiktig mens du er på en skånsom spasertur.

Speed ​​It Up

Bryt inn i en joggetur, og bruk noen minutter på å løpe fremover, bakover og springe med bena rett ut foran deg. Løft knærne høyt, og ta deretter noen få svinger med rumpespark. Hopp rundt i rommet og sving armene i store sirkler. Disse kardioøvelsene vil få hjertet ditt til å bevege seg, og føre blod til musklene i kroppen din - men igjen, når du har brutt lett svette, skaler du intensiteten tilbake for å forhindre at melkesyre dannes i musklene dine til du er godt varmet opp.

Strekk det ut

U.S. Gymnastics National Team Warmup følger lett kardio med en rekke strekk. Gjør noen armsvingninger, hoftesirkler og øvelser i forlengelse av torso og bøyning i stående stilling. Kom deg ned på gulvet for flere strekninger, for eksempel ruller, sittestrekninger av gjedde, strekkstrekk og torso-rotasjonsstrekk mens du ligger på ryggen og sidene. Fullfør rutinen ved å rulle på magen for selstrekninger og firdistans.

Bli kondisjonert

De siste trinnene i U.S. Gymnastics National Team Warmup innebærer kondisjonstreninger som hopp, crunches, V-ups, arch-ups og pushups. Spark foran, side og bak øker blodstrømmen og fleksibiliteten i beina. Avslutt med bøyde spark, ved å bruke både et rett ben spark og et bøyd ben spark. Når du er ferdig med alle kondisjonstreningene, må du rapportere til treneren din for ytterligere oppvarminger.



Kommentarer:

  1. Aghy

    Beklager at du avbrutt deg, men du kunne ikke gi mer informasjon.

  2. Valiant

    Den klamrer seg fast. bra skrevet!

  3. Kajihn

    Unnskyld at jeg forstyrrer deg.

  4. Tazshura

    HURRA!!! HURRA!!!!!! HURRA!!!!!!!!

  5. Aldwyn

    Jeg beklager, men etter min mening har du ikke rett. Jeg foreslår det å diskutere.



Skrive en melding