Fitness

Eksempler på øvelser uten vekt

Eksempler på øvelser uten vekt


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å trene i vann er en fellesvennlig trening.

Bildekilde / Photodisc / Getty Images

Vektbærende øvelser kan være uaktuelt for noen, inkludert de som lider av leddsmerter på grunn av leddgikt, gir en skade, er sterkt overvektig eller eldre. Men dette er fremdeles ingen grunn til å hoppe over trening. Et alternativ er å utføre øvelser med lite slag, uten vekt, som kan være like effektive for å opprettholde styrken og utholdenheten din. Med ikke-vektbærende øvelser er kroppsvekten din uavhengig av øvelsen og støttes av et treningshjelp, for eksempel en treningsbenk, eller et medium, for eksempel vann. Du har flere alternativer når du utfører øvelser med lite slag, som inkluderer de som blir gjort mens du sitter eller i et basseng.

Prøv Heart-Pumping Cardio

CDC anbefaler å utføre moderat intense aerobe aktiviteter 150 minutter hver uke for å hjelpe deg med å bygge og opprettholde din utholdenhet. En rekke ikke-vektbærende øvelser, utført mens du sitter, kan enkelt heve pulsen. Eksempler inkluderer sykling innendørs, arbeid på en romaskin og arbeid på en armsykkel.

Legg til jernpumpeøvelser

Mange av de mer vanlige stående motstandsøvelsene kan også utføres mens du sitter eller ligger, noe som gjør dem ikke vektbærende. For eksempel kan den høye remskiven på en kabelmaskin brukes til å utføre sittende lat pulldowns for å styrke ryggmusklene. Liggende hamstring krøller kan også utføres ved å bruke maskinens nedre remskive. Ligg deg tilbake på en treningsbenk og fokuser på brystmusklene dine med dumbbell brystpresser. For å styrke overarmene, sett deg på en treningsbenk, hold et par manualer og utfør biceps-krøller.

Inkluder vannøvelser

Et alternativ til øvelser med leddskytende land er en lite påvirkende, ikke-vektbærende bassengtrening. Vannets oppdrift reduserer kroppsvekten din opp til 90 prosent, noe som hjelper til med å minimere risikoen for skader og muskelsårhet, ifølge American Council on Exercise. Trening i vann kan forbedre alle nivåer av kondisjon - kardiovaskulær, muskelstyrke og utholdenhet og fleksibilitet, bemerker ACE. For eksempel, stropp på et flytebelt, gå i nakkehøyt vann, lene deg litt fremover og beveg armene og beina som om du er på langrenn. Utfør knepropper for å jobbe ben- og kjernemuskulaturen. Pakk en svømmende nudler rundt korsryggen og forleng bena rett mot bunnen av bassenget. Bøy knærne gjentatte ganger, trekk dem opp mot brystet og før dem deretter tilbake til startposisjonen.

Bygg din styrke

Isometriske øvelser er effektive i å bygge og opprettholde muskelstyrke. Med denne typen trening er det ingen leddbevegelse og ingen forkortelse eller forlengelse av musklene. Du samler ganske enkelt musklene og holder spenningen i en bestemt periode. Mange ikke-vektbærende isometriske øvelser kan utføres for å målrette mot flere større muskelgrupper. For eksempel er isometriske håndflatepresser med på å styrke brystmusklene. Sett håndflatene sammen, forleng armene og hold hendene foran brystet med fingertuppene pekende vekk fra kroppen din. Trykk håndflatene så hardt du kan, hold pressen i 10 sekunder, slapp av og gjenta. Hvis du vil jobbe kvadratene foran på lårene, kan du sitte i en stol, forlenge og løfte det ene benet til det er parallelt med gulvet og stramme quadene. Hold sammentrekningen 15 sekunder, slapp av og gjenta med det motsatte beinet.

Ressurser (3)

Fotokreditter

  • Bildekilde / Photodisc / Getty Images



Kommentarer:

  1. Gardagami

    Jeg mener at du tar feil. Jeg kan bevise det. Skriv til meg på PM.

  2. Westbroc

    I'm sorry, but I think you are making a mistake.

  3. Augustus

    Completely, everything can be

  4. Shepherd

    Thanks for the help in this question, how can I thank you?



Skrive en melding