Fitness

Hjelper elliptiske øvelser midje og mage muskler?

Hjelper elliptiske øvelser midje og mage muskler?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hold ryggen rett og magen opptatt.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Hvis du bruker en elliptisk trener fordi du er bekymret for midjen din, er du på rett vei. Imidlertid kan den virkelige fordelen ved å bruke trener være å miste fett, ikke ved å bygge muskler. Magemusklene dine får trening på en elliptisk trener, men de er ikke hovedpoenget med øvelsen.

Tips

  • Selv om ab-musklene dine er med på å stabilisere kroppen mens du bruker en elliptisk, fokuserer denne øvelsen mer på å forbrenne kalorier enn å bygge muskler.

Bust The Myth of Spot Reduction

Du har allerede magemuskulatur, men du kan kanskje ikke se den når den er dekket av lag med fett. Når det gjelder å slanke magen, fokuserer du mer på trening som forbrenner kroppsfettet i stedet for øvelser som sit-ups eller crunches. Siden den elliptiske trener vil hjelpe deg med å forbrenne kaloriene som kan føre til fett tap, er det absolutt en maskin du kan bruke til å jobbe på magen.

Beregn gjennomsnittet

Antall kalorier du vil forbrenne på elliptikken avhenger av tiden du legger i, intensiteten du jobber, og også vekten din. I gjennomsnitt vil en person på 155 pund forbrenne 335 kalorier ved å bruke den elliptiske i 30 minutter; en person på 185 pund vil forbrenne omtrent 400 kalorier i løpet av den samme tidsperioden, ifølge Harvard Medical School. Det er et betydelig antall kalorier du vil forbrenne på kort tid - omtrent det samme som du ville brenne løping i en hastighet på 5 kilometer per time, og mer enn du ville brent sykling eller gjort aerobic med lav effekt .

ID musklene

Den elliptiske trener er først og fremst en kondisjonstrening, men den vil også hjelpe deg med å styrke musklene. De viktigste musklene du bruker er i underkroppen, inkludert quadriceps, gluteale muskler, hoftefleksorer og hamstrings. Armene dine kommer inn på handlingen også, siden de fleste elliptiske midler inkluderer armspaker. Du vil også bruke musklene i kjernen - som inkluderer musklene i mageregionen - for å stabilisere kroppen din under hele bevegelsen. Slipp alternativt armhendlene og balansen, som også vil utfordre kjernen din.

Legg til en ab-spesifikk trening

Mens du vil aktivere underliv under en elliptisk trening, kan du vurdere å legge til flere aktiviteter i treningsrutinen din som fokuserer mer spesifikt på å bygge magemuskel. Vurder å gjøre planker, crunches på en treningsball, kapteinsstolen øvelse eller sykkel crunches. Disse inkluderer noen av de mest effektive øvelsene for å styrke abdominalene, ifølge American Council on Exercise.



Kommentarer:

  1. Honi

    Du tar feil. La oss diskutere dette. Send meg en e-post på PM.

  2. Dacian

    Jeg beklager, men jeg tror du tar feil. Send meg en e -post på PM, vi vil diskutere.

  3. Golkree

    How could it not be better!

  4. JoJobar

    It is excellent idea. It is ready to support you.

  5. Elson

    I can suggest to visit to you a site on which there are many articles on a theme interesting you.



Skrive en melding