Fitness

Hjelper elliptiske sykler med å bygge beinstyrke?

Hjelper elliptiske sykler med å bygge beinstyrke?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Elliptiske maskiner kan hjelpe voksne med å forhindre bentap.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Tap av bentetthet er en normal del av aldring. De fleste oppnår sin høye beinmasse i begynnelsen av 20-årene, hvoretter bentettheten begynner å avta. Nedsatt bentetthet kan forårsake osteoporose, en tilstand som kan føre til smerter i bein og brudd. Å trene på en elliptisk maskin og andre aktiviteter kan forbedre bentettheten og bidra til å redusere risikoen for brudd senere i livet.

Benfysiologi og trening

Ben er som muskler --- jo mer de brukes, jo sterkere blir de. Kroppen omformer hele tiden bein ved hjelp av osteoklaster, som bryter ned bein, og osteoblaster, som lager nytt bein. Når trykk påføres et bein, reagerer kroppen ved å legge til flere osteoblaster til de pressede områdene. Dette er grunnen til at "vektbærende øvelser", som er øvelser som tvinger beinene til å støtte kroppen, øker bentettheten.

Elliptiske sykkelfordeler

Å trene på en elliptisk sykkel er bedre for beinhelsen enn andre øvelser, for eksempel svømming eller sykling på en standard sykkel, fordi elliptiske maskiner tvinger bena til å støtte vekten av kroppen. Men elliptiske maskiner gir kanskje ikke den samme benforsterkende fordelen som andre aktiviteter, for eksempel jogging, fordi føttene ikke slår i bakken, noe som reduserer påvirkningen på skjelettet. Imidlertid antyder en artikkel fra 2004 i "Washington Post" at fordelen ved å bruke en elliptisk maskin kan sammenlignes med den som kjører på lignende tid.

Ytterligere fordeler

En grunn til at elliptiske sykler kan være bedre for aldrende voksne som ønsker å bevare beinhelsen, er at de legger mindre belastning på leddene, noe som kan forhindre smerter hos personer med leddgikt eller andre leddproblemer. Mange maskiner inneholder også stolper for armene, slik at overkroppen kan utøves samtidig. Disse maskinene kan også tråkkes bakover, noe som gir bedre trening for kalver og hamstrings.

Betraktninger

Selv om trening på en elliptisk sykkel kan bidra til å holde beinene sterke, er fordelene med denne treningsformen --- eller andre --- i det vesentlige begrenset til å forhindre ytterligere bentap. For de fleste voksne er det veldig vanskelig å faktisk øke bentettheten, da å senke den naturlige nedgangshastigheten vanligvis er det maksimale resultatet. Benetap kan også reduseres ved å innta nok kalsium, slutte å røyke og holde alkoholforbruket på to drinker eller mindre hver dag.