Fitness

Elliptiske fordeler for såre knær

Elliptiske fordeler for såre knær



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Knesmerter kan bremse eller helt stoppe et treningsprogram.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Elliptiske maskiner tilbyr et lite alternativ til å gå eller jogge, noe som gjør det til et ideelt treningsapparat hvis du har ømme knær. Trening på en elliptisk maskin gir lignende helsemessige fordeler som å trene på en tredemølle - forbrente kalorier, muskelstimulering, sterkere lunger og hjerte - men uten ekstra belastning på knærne. Husk å ta kontakt med legen din før du starter et elliptisk treningsprogram.

Fordeler i massevis

Elliptisk trening styrker quadriceps, glutes og hofter mer effektivt enn å gå på jevn terreng eller på en flat tredemølle. Gjenoppretting etter en elliptisk treningsøkt er raskere sammenlignet med å komme seg etter en joggetrening siden det er en treningsform med lavere effekt. Elliptisk trening kan også bidra til å lindre visse typer smerter i kneet, inkludert patellafemoral leddgikt, chondromalacia patella og IT Band Syndrome.

Vitenskapelig studie

En studie fra 2008 utført ved Rehabilitation Institute of Chicago testet 13 individer som led av knesmerter for å se om elliptisk trening bidro til å forbedre symptomene. Resultatene viste forbedret funksjon i underekstremiteten og mindre smerter i kneet. Konklusjonen som kan trekkes fra denne studien er at elliptisk trening i noen tilfeller kan ha en gunstig effekt for lider av knesmerter.

Det er ikke riktig i alle tilfeller

Selv om elliptisk trening kan bidra til å lindre knesmerter i mange tilfeller, som tidligere omtalt, er det visse tilfeller der det ikke kan være gunstig. Hvis du lider av patellar senebetennelse, må du ta kontakt med legen din før du trener med en elliptisk fordi det ikke kan være bra for knærne. På samme måte kan smerter på føttene dine eller smerter i hoften og rumpa bli forverret under elliptisk trening. Generelt bør du unngå øvelser som forverrer eksisterende skader eller kroniske smerter du har i knærne eller leddbåndene.

Elliptisk trening i kneet

Det siste du vil gjøre er å forverre knesmerter, så start sakte. Bruk et av de laveste motstandsnivåene på den elliptiske maskinen, og gjør bare fem minutter hver dag den første uken. Øk treningstiden din med fem minutter uken etter. Fortsett å legge fem minutter til treningen til du treffer 20 minutter. På det tidspunktet begynner du å øke motstandsnivået på maskinen litt for å bidra til å bygge styrke i knær og muskler. Nøkkelen til å unngå smerter under en trening er å bruke god teknikk - hold ryggen rett, hodet ser fremover og føttene plantet på pedalene. Hvis du noen gang opplever knesmerter under øvelsen, må du stoppe med en gang for å unngå ytterligere skader.