Fitness

Effektene av svømming Vs. Kjører på hjertet

Effektene av svømming Vs. Kjører på hjertet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pulsen din vil være høyere når du løper enn når du svømmer.

Alle vet at trening fremmer kardiovaskulær helse og forbedrer den generelle kondisjonen. Svømming og løping er blant de mest populære aerobe aktivitetene. Hver har sine egne salgspoeng. Løping er mer intenst og utfordrende, mens svømming legger mindre belastning på leddene. Begge treningsformer kan øke hjerterytmen din og øke utholdenheten i hjerte-kar.

Svøm for et sunt hjerte

I følge Brazilian Journal of Medical and Biologic Research, reduserer svømming risikoen for endotelial dysfunksjon i koronararterier, som igjen kan bidra til å forhindre hjertesykdom. Denne treningsformen reduserer også blodsukkernivået og forbedrer insulinresponsen, og beskytter mot diabetes - en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. I tillegg hjelper det deg å opprettholde en sunn kroppsvekt og forhindrer overvekt.

Forskning viser at svømming er trygt, selv for de med en hjertetilstand. I dette tilfellet er det imidlertid viktig å ta noen forholdsregler. Når du er under vann, er det lett å undervurdere hvor hardt kroppen din jobber. Hvis du anstrenger deg for mye, kan du oppleve arytmi og andre hjerte-kar-symptomer. Hvis du er i vann som er for varmt eller for kaldt, kan det forverre tilstanden din. Hvis du opplever hjertebank, smerter i brystet eller pustevansker, må du umiddelbart svømme.

Denne morsomme, men likevel utfordrende aktiviteten forbedrer også sirkulasjonen og oksygenstrømmen til hjertet ditt, regulerer blodtrykket og øker lungefunksjonen. I tillegg er det tryggere for personer med leddgikt og hjerte-kar-problemer, sammenlignet med sykling eller løping. Som andre former for trening, lindrer svømming stress, noe som ytterligere bidrar til et sunnere hjerte.

Løping og kardiovaskulær helse

Løping er utpekt som den perfekte kondisjonstreningen. Det forbrenner massevis av kalorier, forbedrer muskelfunksjonen og fremmer hjerte- og karsykdommer. På toppen av det krever det ikke noe utstyr, slik at du kan trene når som helst og hvor som helst. Nøkkelen er ikke å gå over bord.

En studie publisert i European Heart Journal indikerer at langdistanseløping kan sette belastning på hjertet, spesielt hos middelaldrende og eldre personer. Anstrengende trening øker generelt kardiovaskulær stress og kan forårsake arytmi. Trening med lavt volum har derimot vist seg å opprettholde hjerteytelse hos personer med kronisk nyresykdom og for å redusere komplikasjoner av diabetes.

Å løpe i sakte tempo i fem til 10 minutter per dag har vært knyttet til en lavere risiko for død av alle årsaker, inkludert hjertesykdommer. Denne formen for trening kan gi mange år til livet ditt og øke din generelle helse. Faktisk kan folk som løper i to timer per uke forvente å leve omtrent tre år lenger sammenlignet med sine jevnaldrende.

Denne aktiviteten tvinger kroppen din til å operere med høy kapasitet. Som et resultat øker det blod- og oksygenstrømmen til hjertemuskelen og andre vev, noe som fører til bedret helse. Over tid kan det senke blodtrykket og kolesterolnivået, forbrenne overflødig fett og øke benmineraltettheten. Fordi hjernen din frigjør endorfiner mens du løper, vil du føle deg bedre generelt og holde stress i sjakk.

Løping vs. svømming

Både løping og svømming gagner hjertet ditt. Valg av hverandre avhenger av din generelle helse og fysiske tilstand. Løping legger mer belastning på ledd og muskler, så det kan være at det ikke passer for de med problemer med nakke, rygg eller kne. I tillegg er det mer utfordrende for eldre og de som nettopp begynner på et treningsprogram.

Svømming er til sammenligning skånsomere i leddene dine og passer alle kondisjonsnivåer. Hvis du har en eksisterende hjertesykdom, kan denne treningsmetoden være tryggere. Risikoen for hjertestans er høyere mens du løper. Vurder disse fakta før du tar et valg. Selv om du er sunn, kan du lytte til kroppen din og avstå fra å presse deg selv for hardt.