Effekter av spinning på bena

Spinning forbrenner kalorier og kan bidra til langvarig vekttap.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Spinning er en form for innendørs sykling på en stasjonær sykkel. Mens sykling ofte fremmes for de som ønsker å styrke hjertet og lungene, fungerer det også som en form for motstandstrening. Som med andre former for motstandstrening, kan sykling innendørs styrke bena og øke muskelmassen. Personer som snurrer regelmessig kan også merke noe generelt vektnedgang over hele kroppen.

Større benstyrke

Økninger i benstyrke er en vanlig effekt av spinning, ifølge American Council on Exercise. I artikkelen "Fysiologiske forandringer i skjelettmuskulatur som et resultat av styrketrening," antyder forskere at denne økningen i styrke kan skyldes større nevral aktivering og endringer i arrangementet av bindevev. Det amerikanske treningsrådet rapporterer at jo tyngre motstanden som ble brukt mens du spinner, jo mer økning i beinstyrke. Personer som innlemmer bakkeintervaller i sin spinnrutine, kan også være mer sannsynlig å merke økninger i benstyrken.

Større benstørrelse

De som spinner regelmessig kan også utvikle større muskelmasse. Ifølge Micheline Vargas fra California State University, Los Angeles, ser det ut til at økning i muskelstørrelse skyldes økning i antall myofibriller - som igjen øker muskelfiberstørrelsen. Personer som spinner vil mest sannsynlig merke muskelvekst i quadriceps, hamstrings, kalver og gluteus maximus. Økninger i muskelstørrelse kan være større hos menn enn kvinner på grunn av høyere nivåer av testosteron, ifølge ACSM.

Totalt fett tap

Som med andre former for aerob trening, bidrar spinning til kaloriforbrenning. Over tid kan fortsatt kaloriforbrenning føre til betydelige mengder vekt og fett tap. Det er viktig å merke seg at mens spinning primært retter seg mot bena, vil ikke vekttap bare forekomme på denne delen av kroppen. I stedet uttaler Yale Scientific at individer som spinner - og forbrenner kalorier - typisk vil miste moderate mengder vekt og fett over hele kroppen.

Ben ømhet

Sårhet i bena er også vanlig hos de som spinner, ifølge ACE. Vanligvis oppstår denne sårheten som et resultat av mikroskopisk skade på fibrene i musklene som er involvert i spinning. Mens noen mennesker kan merke akutt muskelsårhet bare noen timer etter spinning, kan forsinket debut av muskelsårhet - eller DOMS - også oppstå. DOMS begynner å sette seg i løpet av 12 til 24 timer etter trening, og kan gi størst ubehag mellom 24 og 72 timer etter trening.