Sport

Hanteløvelser for softball

Hanteløvelser for softball


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hanteløvelser styrker skuldrene, men forbedrer ikke nødvendigvis bevegelsen.

Jeff Gross / Getty Images Sport / Getty Images

Som baseball krever softball kraft, smidighet og raske reflekser for å slå ballen, slå ballen og sprinten i forskjellige retninger uten å bli skadet. Dermed trenger du sterke og mobile skuldre, ryggrad og hofter for å utføre disse ferdighetene for å utmerke deg i spillet ditt. Selv om hanteløvelser kan gjøre ledd og muskler sterkere, garanterer de ikke alltid at du vil være i stand til å svinge flaggermusen nøyaktig eller flytte og endre veibeskrivelse raskt.

Bevegelse, ikke muskler

I stedet for å tenke på hvilke muskler du skal trene, kan du tenke på trening i form av bevegelse, for eksempel lunging, skyving, kasting og sving, foreslår SoftballPerformance.com. Hele kroppsøvelser som trener forskjellige muskelgrupper og ledd sammen, kan forbedre koordinasjonen og kroppsbevisstheten om at du ikke kan gjøre det med typiske treningsapparater som isolerer kroppsdeler. Eksempeløvelser inkluderer lunge og skulderpress, lunge og lateral heving, enkelbeins knebøy og dumbbell press og dumbbell stepups. Tren med en eller to manualer for å skape forskjellige utfordringer i treningen.

Intervalltrening med manualer

Å løpe på en tredemølle som en marathoner hjelper deg ikke med å forbedre kraften, styrken og utholdenhetskravene til softball. En studie utført ved AT Still University i Mesa, Arizona, viste at baseballspillere som utførte hurtighetstrening hadde omtrent syv ganger mer beinkraft enn de som gjennomførte utholdenhetstrening med moderat eller høy intensitet. SoftballPerformance.com anbefaler at du bruker intervalltreningsmetoden, ikke langvarig aerobic som en maratonløper, for å utvikle utholdenhet, styrke og kraft. Intervalltrening har du utført gjentatte anstrengelser med høy intensitet trening etterfulgt av en lengre periode med lavere intensitet trening. For eksempel, utfør 15 sekunder av stående lunges etterfulgt av ett minutt med hantelstegninger med en lettere vekt.

Avslapning, ikke spenning

Uansett hvor tung du kan løfte, så vil ikke dumbbell-trening gi deg den snappekraften du trenger for dine plasser, kast og svinger. Selv om softball pitch og flaggermus svinger er annerledes enn boksing slag, krever de begge skuldrene dine for å produsere en knipende bevegelse som en pisk, ikke en pressende eller skyve bevegelse, sier bokseekspert Johnny Nguyen. Skulderpress og sideheving krever at du opprettholder konstant muskelspenning gjennom hele øvelsen, noe som ikke er nødvendig i softball. Imidlertid krever smellen musklene dine å slappe av rett før du slår på banen og etter at ballen forlater hånden. Den største forskjellen mellom å løfte manualer og softballferdigheter er tiden. Å kaste softballen og sprinten er mye raskere enn å løfte en hantel eller gjøre lunges og stepups.

Vær spesifikk

På grunn av hantlene form og vektfordeling, er det vanskelig å trene rotasjonsbevegelser som kroppen din trenger for å produsere kraft i softball. Hanteløvelser styrker hoftene og skuldrene, men det betyr ikke at disse musklene kan bevege seg godt når du prøver å hoppe og fange en flueboll eller raskt skifte veibeskrivelse mellom basene. Dette er basert på SAID-prinsippet, som står for spesifikk tilpasning til pålagte krav. Dette refererer til hvordan kroppen din tilpasser seg og forbedrer seg etter hva den er spesielt trent til å gjøre. En bedre måte å forbedre rotasjonskraft på, full kroppskraft, ville være å innlemme medisinball og elastisk båndtrening med dumbbelløvelser, for eksempel medisinsk ballpass og stående rotasjon med et bånd.

Ressurser (5)