Fitness

Gjør 30 minutter med cardio hver dag

Gjør 30 minutter med cardio hver dag


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daglige kondisjonstreninger, inkludert jogging, bidrar betydelig til din generelle helse.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Det er lett å komme hjem på slutten av en lang dag, floppe i sofaen og være der i timevis. I stedet for å trekke fra deg ideen om trening til fordel for å se på favorittkjøringene dine, sett deg et beskjedent mål om å få 30 minutter med kondisjonstrening hver dag. Dette krever ikke et betydelig tidsforpliktelse og kan gi fordeler for å påvirke flere områder i livet positivt.

Cardio treningsoversikt

Kardioøvelser skal alltid være en integrert komponent i ethvert kondisjonsregime. Denne typen trening løfter pulsen og har en rytmisk kvalitet. Folk bruker ofte begrepene "cardio" og "aerobic" for å beskrive samme type øvelser. Cleveland Clinic rapporterer at ved aerob trening spiller pustefrekvensen din en direkte rolle i prosessen med å pumpe oksygen i hele kroppen. Som sådan er en forhøyet pustefrekvens ofte en solid indikasjon på at en aktivitet er aerob i naturen.

Kardioaktiviteter

Hvis du er opptatt av å bruke 30 minutter per dag på å utføre en kardiovaskulær aktivitet, vil du ikke bli utsatt for mangel på øvelser. Rundt hjemmet ditt kan hjerteøvelser omfatte gåing, jogging, rulleski, dans, hoppetau, sykling og svømming. Treningsselskaper som trener i treningsstudio, kan få en kondisstrening med romaskiner, elliptiske trenere, tredemøller og treningssykler. Å spille basketball, tennis og andre idretter kan også få hjertet til å pumpe.

Treningslengde

En egen trening på 30 minutter kan ikke se ut som om du bruker mye tid på å brekke svette, men å trene for denne varigheten daglig er effektivt. Voksne bør få minimum 150 minutter aerob trening hver uke, sier Centers for Disease Control and Prevention. Å trene bare 30 minutter per dag i fem dager vil oppfylle denne retningslinjen. En trening på 30 minutter er ikke vanskelig å ta med i de fleste tidsplaner; prøv å montere treningen før jobb, i lunsjpausen eller om kvelden.

Treningsfordeler

Å trene 30 minutter med kondisjonstrening daglig bidrar sterkt til din generelle helse. Fordelene med denne typen trening inkluderer å øke din utholdenhet i hjerte-kar, regulere kolesterolet, forbedre hjertets helse, senke blodtrykket og forbrenne kalorier for å hjelpe deg med å opprettholde vekten eller tømme noen kilo. Cardio-treninger har også emosjonelle velferdsfordeler. Når du trener, frigjør kroppen din endorfiner som raskt kan forbedre humøret og lette stresset.