Fitness

Sårhet i magen etter sit-ups

Sårhet i magen etter sit-ups


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bruk ømhet for å måle treningsøktene dine.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

Selv om det kanskje ikke føles slik, er sårhet i magemusklene etter situps vanligvis en god ting. Ømhet i muskler etter anstrengende trening er ganske vanlig. Selv om årsakene fremdeles ikke er helt klare, er en allment akseptert teori at musklene dine får mikroskopiske tårer under trening og i helbredelsesprosessen, blir de større. Likevel er det en forskjell mellom sårhet og smerte. Det punktet der smerter, eller til og med sårhet, oppstår, kan hjelpe deg med å avgjøre om det er normalt eller krever legebesøk.

DOMS symptomer

Normal forsinket begynnende muskelsårhet, eller DOMS, består av sårheten du kan føle når du kommer ut av sengen om morgenen etter å ha gjort situps. Det setter vanligvis inn mellom 24 og 48 timer etter treningen. Det topper seg etter omtrent 72 timer, selv om du nettopp har startet treningen eller virkelig presser deg selv, kan det ta noen dager etter det å avta helt. Merkelig nok virker DOMS å være mer assosiert med den eksentriske, eller det de fleste tenker på som returfasen, av øvelsen. Dette forklarer hvorfor DOMS etter en øvelse som situps eller crunches generelt er mindre alvorlig enn fra en øvelse som benforlengelser, der du jobber mot motstand både på forlengelsen og på returen.

Måler DOMS

DOMS er en nyttig måte å måle abs-treningen på. Hvis sårheten regelmessig varer mer enn tre dager eller forstyrrer hverdagslige aktiviteter, kan du overdrive det. Forsikre deg om at du tar minst 48 timer mellom situp økter. På den annen side, hvis du ikke kan huske sist du hadde sår abs, kan det være på tide å legge til en utfordring, som å gjøre situps på en stabilitetsball eller legge motstand med en medisinball.

Hvis du føler ømhet i det mange feilaktig refererer til som "lavere abs," kan det hende du faktisk jobber hoftefleksorene i stedet for rectus abdominis-muskelen. I dette tilfellet ville det være bedre å starte med mindre bevegelser som huling og crunches til du er i stand til å bruke magemuskulaturen til å løfte deg under situasjonen.

Behandler DOMS

Med mindre din sårhet er veldig alvorlig, er det ingen grunn til at du ikke kan fortsette med treningsprogrammet. Å fortsette å jobbe muskelen fører faktisk ofte til at smertene avtar i stedet for å øke. Mild strekker seg som en modifisert kobra, der du strekker armene foran kroppen din og skyver av for å løfte overkroppen litt, eller en blyantstrekning der du ligger på ryggen med armene over hodet og strekker kroppen fra topp til tå, kan hjelpe med å lindre sårheten. Hvis du ikke en gang kan tenke på å gjøre en situp, ta en ekstra dag mellom øktene.

Andre årsaker

Smerter du føler deg i stedet for flere timer etter trening, selv om den avtar, kan være et tegn på skade som trekk, belastning eller tåre. Når dette skjer, bør du umiddelbart slutte å gjøre situps og vurdere å se legen din hvis det ikke forbedrer seg. Gjentagende smerter kan være et tegn på en alvorlig sykdom. Smerter som øker i alvorlighetsgrad, kan kreve øyeblikkelig legehjelp.