Ernæring

Daglig kaloriinntak for å gå ned i vekt

Daglig kaloriinntak for å gå ned i vekt



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velg fiberrik mat som korn, belgfrukter, nøtter, frø, frukt og grønnsaker.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

Det er ingen overraskelse at mange amerikanere slanker seg. Mer enn 69 prosent av amerikanske voksne er klassifisert som overvektige eller overvektige, rapporterer Centers for Disease Control and Prevention. Kaloribehovet ditt for vekttap er avhengig av ditt nåværende energiinntak, kjønn, aktivitetsnivå og mål for vekttap.

Retningslinjer

National Heart, Lung and Blood Institute antyder at overvektige personer tar sikte på å miste omtrent 1 til 2 pund hver uke, noe som er trygt, men effektivt for langsiktig suksess. For å nå dette målet, reduser ditt nåværende inntak med 500 til 1000 kalorier daglig. Kutt ned matvarer som sukkerholdige drikker, søtsaker, bakevarer, kjøttfattig kjøtt, fettfattig meierimat og raffinert korn, for eksempel hvitt brød. Fem hundre kalorier kan raskt legge opp. For eksempel inneholder to bokser med sitron-kalk-brus som inneholder omtrent 300 kalorier, melder det amerikanske landbruksdepartementet.

Generelle anbefalinger

Generelt er dietter som inneholder 1000 til 1600 kalorier daglig, egnet for vekttap, antyder National Heart, Lung og Blood Institute. Inaktive kvinner kan trenge 1.000 til 1.200 kalorier hver dag, mens aktive kvinner og de fleste menn generelt trenger 1.200 til 1.600 kalorier per dag for vellykket vekttap. Menn som trener regelmessig, kan trenge ekstra kalorier for å miste trygt 1 til 2 pund ukentlig, avhengig av hvor mange kalorier de forbrenner. Å legge fysisk aktivitet til vekttap-programmet ditt kan forbedre vekttap, spesielt på lang sikt, redusere kroppsfett og redusere sykdomsrisikoen.

Kalorier per pund

Du kan bruke kroppsvekt for å estimere dine individuelle kaloribehov for vekttap. Hvis du er overvektig eller overvektig, foreslår University of Washington å spise 10 kalorier for hvert pund av ønsket kroppsvekt. For eksempel, hvis den ønskede kroppsvekten din er 130 pund, må du sikte på omtrent 1.300 kalorier daglig for å nå målet ditt. En kvinnes ideelle kroppsvekt er 100 pund for de første 5 foten av høyden hennes pluss 5 pund for hver tomme over 5 fot. En manns idealvekt er 106 pund for de første 5 foten av høyden hans pluss 6 pund for hver tomme over 5 fot. Fordi rammestørrelser er forskjellige, konstaterer University of Washington at en variasjon på 10 prosent av din ideelle vekt er innenfor et sunt område.

Veldig lav-kalori dietter

Medisinsk overvåket kosthold med lavt kaloriinnhold er noen ganger passende for overvektige personer med stor risiko for overvektrelaterte helseproblemer. Disse diettene, ofte referert til som VLCD-er, inneholder 800 kalorier eller mindre og kan føre til et raskere vekttap på 3 til 5 kilo ukentlig, rapporterer informasjonsnettverket for vektkontroll. Siden helseproblemer, som næringsstoffmangel, er en bekymring for VLCD-er, bør de bare brukes når de er under tilsyn av en lege.