Fitness

Gjør crunches med vekt din midje bredere?

Gjør crunches med vekt din midje bredere?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Å legge vekt til enhver trening er et avansert alternativ og definitivt ikke for nybegynnere.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Hvis du gjør crunches mens du holder en vektstang, en vektet pose eller en medisinball kan faktisk få musklene i buken til å vokse - noe som kan føre til at du legger litt bredde til midjemålingen. Det kan være gode nyheter for deg hvis du vokser midjen er det du ønsker, men siden knase er noe av en kontroversiell øvelse, kan det hende du må komme til forsiktighet.

Musklene dine vil vokse

For å gjøre musklene større, må du overbelaste dem - eller i utgangspunktet legge dem under mer stress enn de er vant til. Standard knase uten vekt tvinger deg fremdeles til å løfte noe av din egen kroppsvekt, slik at det også kan gjøre magemusklene større og gjøre midjen bredere. Med den logikken vil mer overbelastning i form av tilleggsvekt hjelpe deg med å vokse muskler enda raskere. Ikke sammenlign deg selv med andre mennesker; noen mennesker vil vokse den muskelen raskere på grunn av kroppstypen eller deres hormonelle sminke.

Det kan imidlertid være farlig

Crunches - enten det er vektet eller ikke - har blitt undersøkt for potensialet sitt til å skade skivene i korsryggen. Crunches trener magen til å bøye seg fremover eller "flex" - men det burde ikke være målet. Magenes funksjon er å stabilisere ribbeholderen på toppen av bekkenet, og bøyningsøvelser har faktisk motsatt effekt. Å legge vekt til knastrutinen din vil bare øke belastningen på korsryggen, og det kan føre til personskader eller til og med forverre problemer i korsryggen.

Når du vil slanke midjen

Hvis du prøver å forhindre at midjen blir bredere, bør det være klart nå at du kanskje vil unngå vektede knasere. Her er en annen ting du bør tenke på: Hvis du prøver å gjøre midjen slankere, bør den innledende tilnærmingen sannsynligvis ikke innebære flekkreduserende øvelser i det hele tatt. Hvis du har et "problemområde" som du vil gjøre slankere, er måten å redusere det på gjennom kaloriforbrennende trening som forbrenner fett, og ikke med flekkreduserende øvelser. Det innebærer å utføre aerob trening, jobbe hele kroppen og heve hjertefrekvensen til minst 40% av din maksimale hjertefrekvens i minst 20 minutter per økt, flere ganger i uken. Det er ikke å si at vektbærende trening ikke har sin plass. Muskelvev forbrenner kalorier mer effektivt enn fett, så å bygge muskler vil hjelpe deg å forbrenne mer daglige kalorier gradvis over tid.

Bedre abdominalalternativer

Hvis du prøver å få et bredere mageområde, eller du vil tone magemusklene, kan du prøve noen andre øvelser som ikke legger ekstra belastning på ryggraden. Med en vektet medisinball, utfør et sett med "tresnitt", der du står med føttene omtrent fra skulderbredden fra hverandre, holder ballen i begge hender og løfter ballen fra en stilling til utsiden av det ene låret til et stilling over motsatt skulder. Planker er også en passende styrke for abs, og korsryggen vil bli tvunget til å stabilisere kroppen din. Prøv dem den vanlige, underarmsvevende måten, så vel som sideplanker og medisinballplanker, der du hviler tærne på ballen. For å gjøre det enda tøffere, beveger du knærne mot brystet mens du holder tærne hvile på ballen.



Kommentarer:

  1. Zolonos

    Jeg finner ut at du ikke har rett. Jeg er sikker.

  2. Engjell

    Jeg kan anbefale å besøke deg et nettsted der det er mange artikler om et tema som er interessant deg.

  3. Alson

    Bravo, denne ganske gode setningen er forresten nødvendig

  4. Rendell

    In my opinion, you admit the mistake. Write to me in PM.



Skrive en melding