Fitness

Kreative øvelser for eldre

Kreative øvelser for eldre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Velg dans eller annen kreativ aktivitet for seniorøvelse.

Bildekilde / Digital visjon / Getty Images

Å få riktig trening og mengde trening er viktig i alle aldre, men det er spesielt viktig for eldre. Passende øvelser holder leddene i bevegelse og forbedrer den kardiovaskulære funksjonen. Men typiske øvelser som jogging eller turgåing er kanskje ikke så fellesvennlige eller underholdende som andre typer kreativ aktivitet. Det er mer kreative øvelser for eldre for å komme seg i bevegelse.

Vann Aerobic

Vann-aerobic er en trening med lav effekt som passer for eldre på alle kondisjonsnivåer. Velg aerobic på grunt vann for deg som ikke er så behagelig å bevege deg i vannet, og dyptvannsklasser for de som ønsker å trappe opp treningen og ikke er redd for vann. Klasser som vannvolleyball eller synkronisert svømming for eldre forbedrer kardiovaskulær helse mens du arbeider muskler og beveger ledd. Spesialdesignede leddgiktklasser er et passende alternativ for de med begrenset mobilitet. Disse klassene foregår vanligvis i et basseng med en rampe i stedet for en stige, og er et godt alternativ for de som har problemer med å komme seg inn og ut av et svømmebasseng.

Stå opp og dans

Mange eldre liker det sosiale og den fysiske treningsaspekten ved dans. I følge Dancing for the Dream er dans den tredje mest populære fritidsaktiviteten i verden for folk over 50 år. Dansing senker blodtrykket, øker bevegeligheten uten leddskader, forbedrer balansen, øker bein og muskelmasse og hjelper til med å opprettholde en sunn kropp vekt. Ifølge American Association of Retired Persons, AARP, antyder nyere forskning at dans til og med kan bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og demens.

Conductorcise

Conductorcise er et av de raskest voksende programmene i USA for å holde eldre aktive. Det passer for eldre som er mobile og for de som er rullestolbundet. Dirigent bruker bevegelsene til å dirigere mens klassisk eller annen type musikk spilles i bakgrunnen. Dirigentklasser på seniorsentre og samfunnshus så vel som hjemme-videoer holder seniorene kreativt i bevegelse med musikken.

Langsom og intens Tai Chi

Tai Chi er en kampsport med fokus på de mentale og spirituelle aspektene ved integrert bevegelse. Tai Chi er en serie med 19 bevegelser i én positur og nytes av eldre i velværesentre, seniorsentre og gjennom hjemme-video. I følge nettstedet Inside Elder Care gir Tai Chi eldre 12 viktige fordeler: lindrer de fysiske påvirkningene av stress, fremmer dyp pusting, reduserer bentap, forbedrer lavere kroppsstyrke, lindrer leddgikt smerter, reduserer blodtrykk, krever integrering av sinn og kropp , øker energi, forbedrer mental kapasitet og konsentrasjon, fremmer raskere utvinning fra hjerneslag og hjerteinfarkt, og forbedrer tilstandene med Alzheimers multippel sklerose og Parkinson.