Fitness

Kjerneøvelser fra sittestilling for eldre

Kjerneøvelser fra sittestilling for eldre


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ikke slutt å trene på grunn av alderen din, selv om du må sitte igjen.

En sterk kjerne er viktig i alle aldre, fordi den hjelper til med gåing og den sittende holdningen og forbedrer balansen. Ved å opprettholde eller forbedre evnen til å gå og forbli balansert, kan eldre være mobile og, viktigst, uavhengige. Hvis mobiliteten din blir begrenset, til og med midlertidig, kan du fortsatt holde kjernen tonet ved å trene mens du sitter. Varm opp med minst fem minutter med lett aerob aktivitet før du trener kjernen.

Gjør vrien

For å trene de skrå musklene på sidene dine, setter du deg rett i en stol og holder en stor ball, omtrent på størrelse med en basketball, i begge hender. Begynn med ballen rett foran magen. Bøy albuene slik at underarmene er omtrent parallelle med gulvet. Vri overkroppen og ballen sakte mot høyre så langt du komfortabelt kan, mens hoftene forblir på plass. Drei så langt som mulig til venstre og gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Utfør to sett med åtte reps.

Albue til kne for abs og obliques

Albueben-til-kne-øvelsen holder armer og ben i bevegelse selv om du forblir sittende. Gå til forkanten av stolen og sett deg rett opp. Strekk høyre arm ut mot taket som om du stiller et spørsmål på skolen. Hev venstre kne rett opp når du samtidig senker høyre arm og bøy albuen. La armen senke sakte og prøv å berøre venstre kne med høyre albue når du opprettholder din oppreiste holdning. Gå tilbake til startposisjonen med hånden hevet for å fullføre en repetisjon. Gjør åtte til 10 reps, og gjenta deretter øvelsen til motsatt side. Utfør to sett på hver side.

Bli i rytme med en tå-tappeøvelse

Hvis du vil utføre en tå-tappeøvelse som fungerer på magen din, må du ta den samme ballen som du brukte til stolen vrir deg og plasser den ved føttene mens du sitter i stolen. Plasser høyre fot på toppen av ballen og trykk ned, og legg så mye av vekten din på ballen som mulig. Hvis du kan, løft venstre fot fra gulvet. Oppretthold balansen når du holder posisjonen i tre til fire sekunder, og gjenta deretter øvelsen med venstre fot på ballen. Utfør to sett med åtte til 10 reps med hver fot.

Lean Back for a Strong Core

Sitt på gulvet for å utføre en lene rygg og trene opp magen og korsryggen, som også er en del av kjernen din. Sitt oppreist med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Kryss armene foran brystet og len deg så langt tilbake som mulig mens hoftene forblir på plass. Gå tilbake til startposisjonen for å fullføre en repetisjon. Gjør 10 reps.