Fitness

Kondisjon med trappeklatring

Kondisjon med trappeklatring


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trappeklatring er en effektiv og gratis måte å få en effektiv treningsøkt på.

Kane Skennar / Photodisc / Getty Images

Å innlemme regelmessige trappeklatringstimer i behandlingen din kan hjelpe deg med å bygge kardiovaskulær helse, utvikle muskelstyrken i underkroppen og redusere kroppsfettprosenten. Klatring trapp hjelper deg å pakke mest mulig trening inn i treningen. Øvelsen er blant de mest effektive treningsøktene for å forbrenne kalorier og kan utføres enten på en trapp tredemølle på et treningsstudio, utendørs i en park eller i en bygning trapp.

Begynnende trappeklatring

Hvis du bare begynner, kan du begynne å gå opp og ned trapper. Bruk rekkverket når du stiger og synker for å forhindre utmattelse fra å påvirke balansen til du forbedrer kardiovaskulær utholdenhet og styrke i kroppen. Inkluder to til tre trappeklatringstimer i den ukentlige behandlingen, og hver økt varer i 10 til 20 minutter. Når du begynner å føle deg komfortabel, kan du prøve å hoppe over en trapp med hvert trinn, slik at du legger mer stress på hofte- og benmuskulaturen. Ta gradvis opp tempoet mens du forbedrer kondisjonen.

Mer intense treningsøkter

Å løpe opp en trapp vil gi en betydelig mengde stress på ditt kardiovaskulære system og vil brenne et høyt antall kalorier på relativt kort tid. Når du er klar for en større utfordring, kan du jogge opp trappene. For en mer intens økt, anbefaler administrerende direktør PJ Glassey fra Seates X-Gym en tre til fire minutters langsom joggetur for å varme opp musklene, for deretter å øke hastigheten til et medium tempo i ett til to minutter og til slutt innlemme sprintintervaller. Sprint opp trappen så raskt du kan i 20 sekunder. Sakte ned til et nesten stopp i 10 sekunder, og gå deretter inn i neste sprint. Fullfør totalt åtte sett med spurter.

Helsefordeler

Treningene dine trenger ikke være lange for å være gunstige. I følge Dr. Colin Borehams studie som ble publisert i "British Journal of Sports Medicine" i 2005, fikk stillesittende kvinner som innlemmet fem dager med korte anfall av trappeklatring i regimet en økning på 17,1 prosent i sitt maksimale oksygenforbruk, som er et mål av kardiorespiratorisk kondisjon, og en reduksjon i dårlig kolesterol på 7,7 prosent. I løpet av det åtte ukers regimet begynte de med to sett med en trapp på 199 trinn og økte gradvis antall stigninger med en annenhver uke, slik at de i syv og åtte uke gjennomførte fem sett. De steg opp trappene med en jevn hastighet på 90 trinn per minutt, noe som betyr at treningsøktene deres varte bare to til 11 minutter.

Kalori forbrenning

Trappeklatring er en effektiv øvelse hvis du er interessert i å redusere kroppsfettet. Ifølge MayoClinic.org vil en person på 160 pund som trapper klatre forbrenne omtrent 657 kalorier i timen. En person på 200 pund vil forbrenne omtrent 819 kalorier i timen, og en person på 250 pund vil forbrenne omtrent 981 kalorier i timen.

Styrkefordeler

Klatring trappene vil også bygge styrke og tone i hoftene og bena. Å gå opp på trappene fungerer gluteus maximus, eller den største muskelen i rumpa, så vel som quadriceps foran på lårene og leggene. Jo større trinn, jo hardere er musklene dine å jobbe.



Kommentarer:

  1. Aescwyn

    Hva den riktige setningen ... super, god idé

  2. Ayo

    I fully share her point of view. Great idea, I agree with you.

  3. Urien

    I consider, that you commit an error. I can defend the position. Write to me in PM, we will communicate.

  4. Daijon

    horror !!!

  5. Nancie

    The number won't go!



Skrive en melding