Fitness

Den vanligste bivirkningen av trening

Den vanligste bivirkningen av trening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Overøvelse kan ha alvorlige bivirkninger.

Centers for Disease Control and Prevention forklarer at trening har en rekke fordeler, inkludert vekttap, sterkere bein og muskler, sterkere mental helse og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, type 2-diabetes og noen kreftformer. Trening har imidlertid også noen vanlige bivirkninger, og det er viktig å være klar over potensielle fallgruver, slik at du kan unngå negative resultater.

For mye av det gode

Den riktige aktivitetsmengden i livet ditt er sunt for sinnet, ånden og den fysiske kroppen, men å utøve og overarbeide kroppen din har uheldige effekter. Harvard School of Public Health anbefaler minimum 2 1/2 time aerobic trening med moderat intensitet per uke for gjennomsnittlige voksne - det kan være en treningsøkt på 30 minutter, fem dager per uke - med muskelbyggende aktiviteter to ganger per uke. Å skyve deg selv utover dine grenser kan være skadelig.

Kroppslige smerter

Selv etter en sunn treningsøkt kan kroppen din verke i et par dager. Ikke forveksle sårhet, som er et tegn på å styrke musklene dine, med en faktisk skade. Sårhet kan forårsake lette smerter eller ubehag når du beveger deg, senker bevegelsen, men ikke hindrer deg i å utføre noen oppgaver. En skade kan forårsake skarpe smerter i bevegelse og betennelse og kan forhindre deg i å gjøre daglige aktiviteter. Fysiske bivirkninger fra overøvelse inkluderer muskelatrofi så vel som skjelettskader som skinnebenssprekker, beinbrudd, leddgikt eller skade på brusk og leddbånd. Kontakt legen din hvis du mener at du har en skade, og slutt med videre trening, bortsett fra under ledelse av legen din.

Erkjenner en skade

Alvorlige skader er øyeblikkelig gjenkjennelige: ødelagte eller brukket bein, snoede ledd eller muskeltårer. Mindre, mindre alvorlige skader kan være vanskeligere å gjenkjenne; når de ignoreres, kan de utvikle seg til kroniske smerter over tid. Tegn på en skade inkluderer betennelse, ømhet i et bestemt sted, overdreven eller unødvendig svakhet, leddsmerter, redusert bevegelsesområde og prikking eller nummenhet. Ikke overse symptomene på selv lette skader. Ta i stedet riktig tid for å helbrede deg fullstendig.

Forebygging av smerte

Tren alltid trygt for å unngå skader. Bruk riktig utstyr for å trene, for eksempel støttesko som passer riktig. Når du bruker vekter, må du aldri løfte mer enn du er i stand til. Riktig mengde får musklene til å føle seg trette og svake ved rep åtte av 10, men å fullføre øvelsen skal ikke være umulig. Hvis du sliter, kan du få en venn eller kondisjonstrener til å oppdage deg. Varm alltid opp og avkjøl med hver øvelse - for eksempel fem til 10 minutter med lett jogging, hoppbøyler eller hoppetau - og strekk etterpå for å hjelpe til med muskelutvinning og fleksibilitet. Svette frigjør vann og elektrolytter, så drikk vann mens du trener så vel som å etterfylle det du mister. Forbruker minst 64 gram vann som et aktivt individ daglig. Også er hvile en viktig del av ditt kondisjonsregime. Tillat en til to dager med utvinning hver uke for å holde kroppen sterk og gi rom for helbredelse.