Fitness

Kommersiell pause trening

Kommersiell pause trening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Du kan presse inn en treningsøkt mens du ser på favoritt-TV-showet ditt.

Sean Murphy / Lifesize / Getty Images

Ifølge American Council on Exercise er en av de viktigste grunnene til at folk siterer for at de ikke trener, mangel på tid. For mange er ikke trening topp prioritet, så det er noe av det første de eliminerer når deres daglige timeplan blir for full. Imidlertid, selv i en tidsplan med direkte stopp, kan de fleste finne tiden til å se på TV. Kommersielle pauser er et ideelt tidspunkt å presse inn korte treningsdoser, som har samme helsemessige fordeler som å gjøre lengre treningsperioder. Alt sammen kan disse korte aktivitetsutbruddene være omtrent tjue minutter eller mer.

Overkroppen

Å jobbe armene, skuldrene og brystet ditt vil forbrenne kalorier, tone og styrke overkroppen og hjelpe deg å bli kvitt den irriterende armfilen. I løpet av en kommersiell pause, gjør en rask krets av øvelser rettet mot disse områdene. Hvis du har manualer, kan du bruke dem for økt intensitet på øvelser, for eksempel bicepskrøllen eller forlengelsen av triceps. Din egen kroppsvekt vil imidlertid gi nok motstand for de fleste øvelser. Push-ups er planen for å bevege seg for overkroppsarbeid, og planker og fall vil også arbeide i området. En prøveøving kan inneholde 10 armhevinger, 10 fall og deretter holde plankeposisjonen i 30 sekunder. For å øke eller redusere intensiteten, juster bare antall representanter du gjør eller tiden du bruker på å gjøre øvelsene.

Kjerne

Å bygge styrke i kjernen din, som består av magemuskler og ryggmuskulatur, er en avgjørende del av en treningsplan - til og med en du gjør bare under TV-reklame. En sterk kjerne skaper stabilitet i kroppen din og forbedrer kroppsholdningen din og det å jobbe disse musklene kan gjøre visse hverdagsoppgaver lettere. Øvelser som crunches, sit-ups og planker kan bygge kjernestyrke, og det er også forskjellige varianter av disse som fungerer for andre muskelgrupper. Når reklamefilmene starter, kan du starte med 10 sit-ups, etterfulgt av 10 omvendte crunches, som gjøres ved å løfte underkroppen fra gulvet i stedet for overkroppen. Deretter kan du gjøre en planke i 30 sekunder før du pakker deg inn med noen sykkelkrase.

Underkroppen

Bena og bak vil bli tonet og trimmet ved å gjøre øvre kroppsøvelser. Lunges og knebøy vil aktivere quadriceps, hamstrings, kalver og glutes, og dermed gi deg en komplett trening i underkroppen. Andre trekk for å prøve inkluderer benforlengelser og kalvehevinger. Når reklamefilmene kommer, kan du prøve en benkrets med 10 reps av lunges og benforlengelser på hvert ben, 10 knebøy og 20 kalvehevinger. Opp intensiteten til disse benøvelsene ved å holde en dumbbell i hver hånd, eller hvis du ikke har dumbbells, kan du øke antallet reps som du gjør for hver øvelse.

Cardio

Kardiovaskulær eller aerob trening er en annen viktig kondisjonskomponent, og selv i løpet av en kort kommersiell pause kan du jobbe med denne typen aktiviteter med overraskende nivåer av intensitet. I følge MayoClinic.com, kan kondisjonstrening hjelpe deg med å slippe ekstra vekt, redusere risikoen for hjertesykdommer og bekjempe sykdom. Du kan enkelt gjøre aktiviteter som å hoppe knekt, hoppe tau eller til og med løpe på plass foran TV-en. Hvis du har en tredemølle eller stasjonær sykkel, kan du også prøve å hoppe på for rask løping eller sykling under annonsene. Hvis du vil øke intensiteten enda mer, kan du holde deg på tredemølle eller sykkel i løpet av showet og sprinten i løpet av de kommersielle pausene. Disse typer kardiointervaller vil øke kaloriforbrenningen og gi større innvirkning på din generelle kondisjon.